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禁区（第1页）

每日佳锻炼时间国外许者研究揭示人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

每天8时－2时4时－7时是鸡肉度、力量和耐力处于相对佳状态的时间若在此时间里进行健身锻炼和运动训练将会收到好的效果。

而3时－5时2时－4时则处于相对低态如果在此时间里从事体育运动易出现疲劳且“负荷量”

过大时生运动损伤的概率大。

这说明人们应该根据客观条件的可能性尽量选择相对佳时间去从事体育活动以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼没时间少锻炼只要动起来就好哪怕只是一招一式。

到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法植物经过一夜的陈代谢呼出大量的二氧化碳所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气中漂浮对人的健康不利。

另外人的血压在早上比较高容易出问题。

其实是不是在早晨锻炼主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥为了增加对运动技能的记忆早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果——“燃烧”

脂肪。

因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候脂肪“燃烧”

就会成为主导的供能方式这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外人在早晨的时健美操交谊舞太极拳…任何一种技能都比在其他时容易掌握。

因此早上锻炼取得的健康效益在某种意义上说多一些。

[sp1t]古人讲究“闻鸡起舞”

健身一般选择在早晨。

至于说早晨空气中的二氧化碳多污染严重并不是主要理由。

其实白天汽车尾气等的污染也很严重还能放出铅、重金属和一些废物如苯等。

早晨的血压高可以通过药物进行调整。

因此究竟什么时间锻炼好不是绝对的。

也要因人而异。

无论是早锻炼还是下午锻炼运动都要适量。

对于健康而言从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼没时间少锻炼只要动起来就好哪怕只是一招一式。

运动需要因人制宜还应该是循序渐进开始的时候活动不要太剧烈以后逐步地增加运动的量而不仅是简单地活动一下就能解决问题。

衡量运动是不是过量除了可以用心率来反映外还有一个简便的办法就是谈话实验如果运动的过程中喘得都说不上话了就说明运动过量了。

不管做什么运动尤其对于中老年人从锻炼身体来说适合做的是全身性的活动。

比如说游泳、跑步、走路这些都可以做体操也行。

但是总要达到一定的量。

有一种“三、七”

的说法。

所谓“三”

就是每次运动的时间应该在3分钟以上。

如果运动的时间在2分钟以内强度也不算很大恐怕多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是吃得特别饱以后立即进行运动肯定不好这是因为饭后你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上是锻炼佳时间！

美国芝加哥临床研究中心2日表的一份研究报道说人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的为重要的作用。

这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在3至4岁的4名男进行了一天内不同时间段机体（荷尔蒙水平）对运动反应的研究结果现晚上和夜间两个时间段中人体陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应强烈。

芝加哥的研究人员说“在夜间或晚上与脂肪陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”

研究人员举例说早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。

这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说

“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早。

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