钢铁小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第55章（第1页）

萧羽一楞，转而想到该是温家发的粮食吧，想想还是很感激老爷子的支持。

毕竟良好的训练必须要有营养的支持。

萧羽心中很开心，挥挥手：&ldo;不用了。

今天训练有些特别。

开始吧&rdo;

萧羽定下的基调是长跑400米道，男子每次20圈，平均速度不低于2分20秒。

这是萧羽的最终目标。

负重越野萧羽给取消了，萧羽不想将军事味道搞的太重，要是惹出麻烦也不处理。

跑步不难教，不过考虑到孩子们没有足够的营养，所以萧羽给砍掉了一半。

等到萧羽解决到营养问题后在考虑，定在了10圈。

萧羽今天的主题是力量训练。

萧羽将四十少年分成五个小队，分别由民主选举出的分队长带领。

萧羽没有那么多精力一个个训练，今天萧羽要尽可能多的空出时间去拜访温科的外公，进士出身的迪深。

萧羽将精力集中在五个分队长身上，就只教温科五个分队长，让其他的学员在旁边观摩学习。

萧羽一边解释自己的训练计划一边教授五人的力量训练。

萧羽：&ldo;训练分为四个部分。

分别为大腿力量训练。

&rdo;

说罢，萧羽将温科的大腿与地面平行，做&ldo;鸭步&rdo;壮行走。

然后告诉温科：&ldo;以三十米为一组，五组一次。

记住中间不要休息。

&rdo;

叮嘱完的萧羽走到另一个队长，颇为紧张的陈信身边。

温言道：&ldo;紧张了？&rdo;

陈信吞了吞口水问道：&ldo;不紧张，哦，紧张，因为做这么多我怕做不好。

&rdo;

萧羽一笑：&ldo;不用紧张的。

我教你们个法门。

如果很紧张，就深呼吸，长吸气。

吸，长呼吸呼。

&rdo;

萧羽正声道：&ldo;好些了？来，开始第二部分。

小腿力量训练。

&rdo;

说完让陈信踮脚跳，大腿不用力，同样是三十米一组，五组一次，中间不休息。

萧羽教完两人后，对一直在旁边观摩的金智道：&ldo;好了，开始第三部分。

上肢力量训练。

&rdo;

上肢力量训练的方法很普通就是俯卧撑，但是在元代这种方法却只有萧羽知道。

所以萧羽费了不少劲才教会了金智正确做俯卧撑。

还有另外一个是引体向上，这次比较麻烦。

还好金智的理解能力不错，虽然开始的时候费了不少时间，不过看得出来大家都在认真学，萧羽又点暗自庆幸这些穷苦人家的孩子真的很合格。

上肢力量训练有两个部分，俯卧撑每八个一组，做五组。

引体向上则为六个一组，同样做五组。

因为入门不怎么容易萧羽并没有要求不休息，不过金智很认真。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。