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第28章 备战世锦赛（第1页）

第二十八章备战世锦赛

第二天早上五点半三十赵云起床洗了洗把脸，就出现在了赛场。

没一会儿王欣也来了，王欣开始布置这周的训练科目。

“1、锻炼步骤的频率。

坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。

做动作时，放松速度，快速踏地。

2、锻炼双腿的力量。

找个斜坡，从最低处往最高处冲，反复慢跑可以锻炼腿部力量，但需要注意的是，不要过于紧张，在放松的状态下跑步。

3、锻炼爆发力。

跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这样的规律循环跑，跑10次左右，就可以锻炼你的爆发力了。

4、锻炼你的臂力。

找一个舒适的地方，不断摆动手臂，加快摆动频率，锻炼手臂力量，有助于你更快地摆动手臂，提高跑步速度。

5、强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。

同时对步幅、步频也要有硬性的提高。

最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。

6、负重高抬腿和高抬腿。

找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。

至于高抬腿就不用多说。

（这个就是增强持久力）。

7、后蹬跑。

找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

8、负重跑。

用沙袋来训练。”

“上午训练前四项，下午训练5.6.7项。

第八项，始终保持住。”

说完王欣把写这些训练科目的纸递给赵云。

赵云看完后，表示明白后。

开启了训练，这种枯燥乏味的生活，只有运动员才明白多么难受，要想出成绩，天赋很重要，首先你要有那个上限天赋，另外就是训练态度。

曼巴精神！

虽然好多黑粉球迷现在嘲笑曼巴精神是四氧化三铁。

完全就是两个概念，曼巴精神是对待比赛和训练的态度。

至于结果那是能力问题。

但是也不能所有人都一个训练科目，所谓一花一世界，一个猴子一个栓法。

要有针对性的训练，适合自己的训练科目，就像奥尼尔，其实以前科比那种要求奥尼尔就是错的，因为他体重太大了，要是和科比那样训练，就会让他很疲惫，很容易受伤。

奥尼尔那种只要保持强度就可以了。

仅仅是保持就够了，多了就不可取了。

王欣带着赵云到了学校后山，开始了登山跑。

一个二百米左右的山坡，赵云带着沙袋，反复冲刺，第二次登上去后，赵云腿都有点软了，五次过后赵云就实在力不从心了。

肺部跟风箱一样呼哧呼哧的喘着粗气。

王欣看着赵云的状态，及时调整训练，让他肌肉松弛一下，免得肌肉酸痛受伤。

走回去吃饭吧！

俩人到了王欣住处。

王欣做好饭后，俩人坐下后。

“你的比赛奖金，学校那部分，得等开学后，才能给你。”

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