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第109章 集训三（第2页）

但还是有队员不对的地方，我跟着边跑边指正，错误逐渐减少，两小时后都畅通了，三个小时后让大家开始减速，二十分钟后纷纷停下擦拭汗水。

提醒大家接近极限就可以，身体极限随着训练会逐渐提高，跟着极限走就可以。

让大家解散，大家需要冲洗，然后又将晚饭。

晚饭后，休息半小时，让邱和吴教官单独叫到地下练武场，尝试着他俩能否学习这江湖十八式。

我先把第一式打了一遍，然后告诉他俩要领，他俩开始练习，可是一小时后也不行，动作难度不是他俩能做到的，身体的扭曲角度和出拳的角度根本使不出力。

他俩也感到力不从心，超出他俩的能力。

我陷入沉思，还有其他的招数吗？他俩能对付外国格斗交流吗？

只好先放弃，去邱教官那里休息。

第二天让大家先吃早饭后休息半小时后集合，今天是负重训练，我在这方面并没有体会，只是问大家有什么问题。

大家提出了很多问题，我问平时训练负重多少公斤，大家说三十公斤。

我若有所思，让吴教官准备一百公斤，这才实话告诉大家，因为没有这方面经验，无法指导，必须先尝试一下。

吴教官和两个队员抬着一个大挎包过来，我一拎背在身上。

大家惊的下巴差点掉下来。

我并没有感觉沉，想换再重些的还不好意思说出来。

只好抬脚开始奔跑起来，边跑边感受着，呼吸的变化，身体怎样协调，开始加快，这样感受更清晰，两圈后明白了一些，再次加速，感受着，调整身姿和呼吸，只是不知道全体队员又傻了，不只是崇拜了。

又一次加速，感受更加清楚了，这回知道怎么回事了，慢慢停下来，到队员跟前把包拎着放在地上，大家看着脸不变色和没跑前一模一样的我，还不敢询问。

我开始直接告诉大家要领，一是腿部，重心要放在小腿处，小腿以上少用力，否则时间长了以后对膝盖没好处，呼吸时再次下沉一寸，平时注意这方面锻炼，奔跑时双肩要保持与后背平行，可以前倾，但角度不能超过二十度，跑时脚中踏地，下面我先教大家一套简单呼吸法。

这个呼吸法很简单，我结合医理及自己刚才奔跑的感受临时创造的。

大家很快就学会了，之后让大家原地练习姿势，半小时后让大家负重按平时训练奔跑，并安排人计时。

一个多小时后陆续跑了回来，大家差距并不大，只是女队员落后十五分钟左右。

计时官上来；报告总教官，男队员三十公斤十公里训练完毕，平均成绩一小二十分钟，比前段最好成绩提高二十分钟。

女队员二十公斤十公……

我对这些没有什么概念，多少时间多坏我根本不知道，只知道提前了就好。

到齐了之后，这段时间告一段落，没有事情就不要找我了，只按照这段时间的方法练习就可，解散。

大家有些懵圈，站在原地没有一个人走，只是静静地看着我走向我的车，首长们也站在原地，还没等和我说话，我车已经启动，着急家里的孩子们。

女队员们感觉到什么，有人开始流眼泪，传染似的有人哭泣起来。

男队员们反应过来，向车飞奔追去，可跑了几百米就蹲下来抹着眼泪。

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