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第54章（第2页）

“这罗马勇士训练是根据古罗马士兵的日常训练改编而来的，它能全方位地锻炼一个人的力量、敏捷性和耐力。

首先，我们要像古罗马士兵站岗一样，双脚分开，与肩同宽，双手握拳放在身体两侧，身体保持正直，眼睛平视前方。

这是基础姿势，也是训练开始前的准备，让自己的身体和精神都进入状态。”

表演者站得笔直，眼神中透露出一种坚毅和果敢，仿佛真的穿越回了古罗马战场。

“然后，开始进行行进间的训练。

向前迈出左脚，同时右手臂向前伸直，拳头握紧，像挥舞着古罗马的短剑一样，从肩部发力，带动手臂快速向前伸展，肱三头肌在这个过程中要迅速收缩，将力量传递到拳头。

这个动作要干脆利落，就像真正在战场上刺向敌人一样。”

表演者一边说着，一边示范，动作刚劲有力，每一个动作都充满了力量感和节奏感，“接着，收回右手臂，左手臂迅速重复同样的动作，同时左脚收回，右脚向前迈出。

在行进的过程中，步伐要均匀有力，每一步都要利用腿部肌肉的力量推动身体前进，同时腰部也要随着手臂的动作灵活转动，带动身体的重心转移，这样可以锻炼到腹部的核心肌群。”

团队成员们被这种充满历史感和力量感的训练所吸引，纷纷跟着学习起来。

小李在尝试挥舞手臂的动作时，心里想着：“这要是放在古代，我是不是也能成为一名英勇的罗马战士呢？不过这动作还真需要点协调性，我得好好练练。”

他专注地模仿着表演者的动作，额头上渐渐冒出了细密的汗珠，眼神中透露出一股不服输的劲头。

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在普罗夫迪夫的拍摄期间，他们遇到了一场突如其来的暴雨。

雨滴像黄豆般大小，噼里啪啦地砸在地面上，瞬间形成了一个个小水洼。

街道上的积水迅速上涨，原本安静的街道变得水流湍急。

“这雨下得也太猛了吧！

感觉像是天上的水库决堤了一样。

大家快找地方躲躲！”

胡世豪大声喊道，带领着团队成员们向附近的一个古建筑跑去。

“哈哈，这保加利亚的天气是不是想考验我们的应急能力啊？不过没关系，我们这么厉害，肯定能轻松应对。”

小李笑着说道，尽管雨水已经打湿了他的衣服，但他依然保持着乐观的态度。

好不容易躲进了古建筑，大家都湿透了，狼狈不堪。

他们一边拧着衣服上的雨水，一边互相调侃着。

“艾米丽，你现在看起来就像一只落汤鸡，不过是一只美丽的落汤鸡。”

大卫笑着对艾米丽说。

“你也好不到哪里去，大卫，你这头发都贴在脸上了，像个海草怪。”

艾米丽不甘示弱地回应道。

雨停后，他们前往保加利亚的里拉修道院。

这座修道院位于里拉山脉深处，周围被茂密的森林环绕。

当他们沿着蜿蜒的山路前往修道院时，清新的空气、清脆的鸟鸣和郁郁葱葱的森林景色让他们心旷神怡。

在里拉修道院的庭院里，他们发现了一种古老的健身修行方式——“修道院平衡术”

。

一位年长的修士向他们介绍道：

“这修道院平衡术是我们修道院的修士们修行的一部分，它有助于我们集中精神、锻炼身体的协调性和平衡感。

首先，站在庭院中的这块圆形石头上，双脚并拢，膝盖微微弯曲，将身体的重心放在脚底的涌泉穴上。

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