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第92章（第3页）

胡世豪好奇地问：“伊莎贝拉女士，那在巴西音乐健身中，如何更好地根据音乐节奏调整健身动作呢？”

伊莎贝拉回答道：“首先要感受音乐的节拍，比如桑巴音乐通常是24拍或44拍。

在做力量训练时，可以根据强拍来发力，像做哑铃推举时，在强拍时将哑铃推起；在做有氧运动，如巴西战舞健身操时，要让身体的每个动作都与音乐的节奏相契合，动作的快慢、幅度的大小都要随着音乐的起伏而变化。

这样才能达到音乐与健身完美融合的效果。”

离开讲座后，他们来到了里约热内卢着名的基督像下。

巨大的基督像张开双臂，俯瞰着整个城市，仿佛在为这座城市的人们祈福。

胡世豪站在基督像前，心中满是对巴西之行的感恩与眷恋。

“巴西之旅让我明白，健身不仅仅是身体的锻炼，更是心灵与文化的交融。

在这里的每一个瞬间，都将成为我心中永恒的记忆。”

胡世豪对队友们说。

队友们纷纷点头表示赞同。

他们知道，这次巴西之行又为他们的健身之旅增添了浓墨重彩的一笔，而他们已经迫不及待地想要奔赴下一个目的地，去探索更多未知的健身世界，继续书写属于他们的热血传奇。

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从巴西出发后，他们的下一站是南非开普敦。

飞机降落在开普敦国际机场时，正值傍晚时分，天边被夕阳染成了一片绚丽的橙红色。

“这南非的夕阳可真美，就像一幅天然的油画。”

汤姆望着窗外，不禁赞叹道。

胡世豪也被眼前的美景所吸引：“是啊，不知道这里的健身文化会给我们带来怎样的惊喜。”

他们乘坐汽车前往位于海边的健身训练基地。

沿途，广袤无垠的草原上，成群的羚羊在奔跑嬉戏，远处的山脉雄伟壮观，在夕阳的余晖下呈现出神秘的紫色。

到达训练基地后，一位名叫雅各布的南非教练前来迎接。

雅各布教练身材高大魁梧，肌肉贲张，他的皮肤呈现出健康的古铜色，眼神中透着坚毅和热情。

“欢迎来到南非，各位勇士！

在这里，我们将与大自然的力量并肩作战。”

雅各布教练大声说道。

训练基地紧邻着一片波涛汹涌的大海，海边的悬崖峭壁上栖息着许多海鸟，它们在空中盘旋飞翔，发出阵阵鸣叫。

场地内摆放着一些用石头和木头制成的原始健身器械，还有一些巨大的轮胎和绳索。

“今天，咱们先从‘南非岩地俯卧撑’学起。”

雅各布教练走到一块布满岩石的区域示范起来。

雅各布教练双手撑在岩石上，岩石的表面粗糙不平，他的双手需要更加用力地抓握才能保持稳定。

他开始做俯卧撑动作，在撑起的过程中，他的身体会微微向一侧倾斜，然后换另一侧倾斜，就像在南非崎岖的山地中攀爬一样。

“这个动作能锻炼肱三头肌的力量和稳定性，同时也能增强手部的抓握力。

想象自己是在南非的崇山峻岭中艰难前行，每一次撑起都是一次跨越障碍的努力。”

胡世豪走上前去尝试，当他的双手接触到岩石时，他能感受到岩石的坚硬和冰冷。

第一次尝试时，他的双手因为抓握不稳而在岩石上滑动，身体也无法保持平衡。

“哎呀，这南非岩地俯卧撑可不容易，我感觉自己像个在岩石上挣扎的小猴子。”

胡世豪笑着自嘲道。

汤姆在旁边打趣说：“老大，你这小猴子还得练练攀爬技巧啊。”

胡世豪没有放弃，他调整了一下姿势，紧紧地抓住岩石，将手指用力地扣进岩石的缝隙中。

他集中精力感受手臂和身体的重心，然后慢慢地开始做俯卧撑动作。

每一次身体的倾斜，他都能感觉到肱三头肌不同部位的受力，这种独特的训练方式让他的肌肉得到了全新的刺激。

经过多次练习，他逐渐掌握了技巧，动作也变得越来越稳定有力。

接着，雅各布教练带着他们来到了海边的沙滩上。

海浪汹涌地冲向沙滩，发出巨大的轰鸣声。

“接下来是‘海浪冲击平板支撑’训练。”

雅各布教练在沙滩上找了一处海浪能够冲到的地方说道。

雅各布教练双手撑在沙滩上，身体保持平板支撑的姿势，等待着海浪的冲击。

当海浪冲过来时，巨大的冲击力会试图将他的身体冲垮，但他凭借着强大的核心肌群和肱三头肌的力量，顽强地抵抗着。

“这个动作能考验你的核心和肱三头肌在极端环境下的稳定性。

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