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第67章 高血压糖尿病的日常注意事项（第2页）

“同时，大家务必要时刻注意保持自身的大便处于畅通的状态。

要知道，大便顺畅对于将体内淤积的各种毒素以及废弃物质顺利排出体外可是有着莫大的帮助。

一旦体内的循环与新陈代谢都能维持在正常水平线上，那么人体的正常进食也会变得顺理成章起来，而这又进一步推动了身体对于各类营养物质高效且充分地吸收利用，最终维持整个机体良好平衡运转。”

“还有一点万万不容忽视，那便是即便我们想要尽快完成排便这个生理需求，却绝对不能使用蛮力强行排便。”

这时有人好奇的发问:“为什么呢？”

“首先，如果在排便时过度用力，很有可能会使得肛门以及直肠周边的肌肉组织和血管受到过度的牵拉延展作用。

长此以往下去，无疑大大增加了患上痔疮以及肛裂等肛肠疾病的风险系数。”

“再者说来，用力去解大便这种行为本身还具有促使血压骤然上升的潜在可能性，如此一来便会给心血管系统施加额外的负担。

尤其有心血管类疾病的人们，会带来很大的危害！”

“还有一点，就是我们要保持心情的平和，避免过度劳累，要充足的睡眠，最少8个小时以上。”

叶青云话音又落，一位姓何的大妈问:“叶医生，你可以让我们了解一下糖尿病吗？”

“首先让我们先了解一下什么是糖尿病？人体血液中的葡萄糖简称血糖，是维持人体组织器官正常运转的重要能量来源。

但是长期血糖过高，也会危害人体健康。

受到遗传、环境等因素的影响，人体的血糖调节能力可能会受到损害，导致长期血糖过高。

这种以慢性高血糖为主要表现，严重危害机体健康的一类疾病，称为糖尿病。

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“那糖尿病有什么分型和病因呢？”

大妈继续问道。

“我国的糖尿病有1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病等。

我国2型糖尿病占90%，1型占5%。”

“主要原因有，高热量摄入过多，不爱运动；肥胖，抽烟喝酒等不良嗜好和生活规律；随着年龄增长，胰岛B细胞功能变差、胰岛素抵抗加重；年龄和遗传因素。

“那主要的症状是什么？”

“简单说就是三多一少:多饮、多吃、多尿、体重减少。”

“那我们要注意什么？”

“一，控制饮食，主食定量，按需摄入，全谷物和杂豆类占主食摄入量的13，餐餐有新鲜蔬菜，每日蔬菜的摄入量500克左右，深色蔬菜占12以上，两餐之间适量选择水果，以低糖水果为宜，常吃鱼、禽，适量吃瘦肉，减少肥肉的摄入量，少吃烟熏、烘烤和腌制等加工肉类制品，每天不超过1枚鸡蛋。”

“二，就是运动，运动注意循序渐进，坚持低强度运动，表现为运动后有适度出汗，从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，不宜在饱餐后或饥饿时运动，运动前、运动中、运动后注意补充水分。

不能空腹运动，运动前忌吃大量油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能，运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖等不适感，应立即停止运动，迅速到阴凉通风的地方休息，找明原因发因。”

“简单说，六个字，管住嘴，迈开腿。

大家听了，都拼命的鼓起掌来，好一会儿，掌声才慢慢平息了下来，叶青云笑笑道，“快十一点半了，我就不占用你们吃中午饭的时间了，有机会我再来和你们探讨养生的其它问题。”

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