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第309章 一个强者的视角 没有创伤只有来时路（第2页）

彻底崩塌，开始反思自己的人际关系，主动修复与妻子的感情，学会了用温柔而非暴躁的方式与人相处。

约翰的经历印证了一个真理：直面创伤是疗愈的开始，承认创伤才能避免创面扩大。

那些被我们刻意压抑、逃避的痛苦，从来不会凭空消失，只会在潜意识里不断消耗我们；唯有勇敢地揭开伤疤，正视痛苦，才能真正与过去和解。

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二、走出创伤的陷阱：打破“3P认知魔咒”

1.个人化：走出“这全都是我的错”

的自责

个人化陷阱，是将负面事件的发生完全归咎于自己，进行过度、不切实际的自我批判。

桑德伯格在丈夫离世后，曾无数次自责：“如果我能提前发现他的健康隐患就好了”

“如果我当时陪在他身边，或许就能避免悲剧”

。

她将丈夫的离世归咎于自己的“疏忽”

，陷入了深深的内疚。

但现实是，很多创伤的发生是多种因素共同作用的结果，并非个人能完全控制。

我们需要学会客观区分“责任”

与“过错”

：你可以为自己能掌控的部分承担责任，但不必为超出能力范围的事情过度自责。

亚当?格兰特的一句反问点醒了桑德伯格：“如果戴夫去世时你在健身房，你会认为他的心脏病发作是你的错吗？”

这句话让她瞬间清醒——她不会将这种责任强加于他人，也不该如此苛责自己。

打破个人化陷阱，就是要跳出“自我否定”

的怪圈，以客观、理性的视角看待事件的发生，不再让不必要的自责消耗自己。

2.普遍性：避免“我的一切都毁了”

的灾难化

普遍性陷阱，是将某一个领域的不幸，灾难化地蔓延到生活的所有方面，陷入“非黑即白”

的思维误区。

桑德伯格最初认为，丈夫的离去意味着所有快乐都将终结：孩子们再也不会有幸福的童年，自己未来的人生将一片灰暗，工作、生活、情感的所有意义都已消失。

这种思维会让人感到无处可逃，仿佛整个世界都崩塌了。

但事实上，生活是由多个独立的维度构成的——婚姻的变故不代表亲子关系的失败，工作的挫折不影响朋友间的情谊，一段关系的结束不意味着再也无法拥有幸福。

打破普遍性陷阱，需要我们有意识地将挫折限制在特定范围，主动寻找生活中依然正常、甚至美好的“小确幸”

：或许是孩子温暖的拥抱，或许是朋友坚定的陪伴，或许是工作中取得的微小成就。

不要让一个角落的火灾，烧毁整座森林；不要因一段经历的不幸，否定整个人生的价值。

3.持久性：拒绝“这种痛苦永远不会好”

的绝望

持久性陷阱，是坚信痛苦的状态将无限期持续，看不到任何希望。

桑德伯格在最悲伤的时刻，曾认为这种空虚、绝望就是“新常态”

，将伴随自己一生，再也无法感受到快乐。

但情绪与境况都是流动的，而非静止的。

就像寒冬终将过去，春天总会到来，今天撕心裂肺的痛苦，不会成为永恒的状态。

我们要学会提醒自己“一切都会过去”

，回想过往如何从困难中走出来，相信自己的复原能力。

亚当?格兰特建议桑德伯格将“永远”

从词汇表中删除，把“我永远开心不起来了”

换成“我现在感到很痛苦”

。

这种精准的表达，既承认了当下的痛苦，也为未来的改变留下了空间。

打破持久性陷阱，就是要相信时间的力量，相信自己的韧性，在绝望中保留一丝希望，等待疗愈的发生。

三、创伤重塑的终极：培养“意义意志力”

，活成有重量的故事

内心强大的人，从不急于切割创伤，而是深入其中，探寻其对于灵魂成长的价值。

托马斯?摩尔在《新灵魂》中写道：“照料灵魂的方法之一，就是尊重它的症状，不要急于摆脱抑郁、嫉妒、愤怒或其他负面情绪，而是把它们视为灵魂要求被关注的信号。”

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