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外训学3a二更合一:……我有一些对发育关的猜想　　黎光确定要练3a，那教练组也奉陪。

　　更多的周数=更快的转速+更高更远的跳跃。

她的跳跃数据很一般，导致莫罗佐夫安排了许多健身房课程。

　　是的，出于保护骨骼的考虑，跳3a的第一件事就是禁止在冰上乱跳，改为在健身房里乱跳——用大量的陆地训练让她从肩膀酸到小腿，再用无限延伸的芭蕾把肌肉捋成长条状。

　　为了更快的转速，黎光被安娜薅上了吊杆旋转机。

　　这玩意的基础原理是，用圆形的旋转电机强行施加初始转速，让她在极短时间内陀螺一般疯狂自转，转速达到顶峰后，再用吊杆一把将整个人薅进半空中，继续维持着让人眼晕的高速旋转。

　　她和聂教私底下叫这个机器“脑花摇匀机”

。

　　最折磨人的还不是在天上转的时候，是在落地的瞬间。

　　哪怕眼前已经出现了n个重影，她也必须死死咬着牙，强行克制住眩晕感，稳稳地摆出一个标准的展臂落冰姿势，以此把落冰感焊死在肌肉记忆里。

　　已经被教练组折磨了，但黎光还自己给自己上强度，每当训练的时候换上[n·转圈圈]卡。

　　她能承受比别人更高的转速，吊在空中的时间持续旋转的时间也维持得更久。

　　就是真的很想吐，她根本不敢在练习前吃太多东西。

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