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第4章 清静的方法（第3页）

躺在床上，平躺。

（冬天的话一定要盖好被子，别着凉了）全身放松。

你可以这样想：床可以稳稳的托住你，你此刻躺的地方是非常安全的，没有任何危险。

你稳稳的躺在床上。

接着你可以想象：白天的话，你想象你躺在草丛里，阳光明媚，鸟语花香。

黑夜，你可以想：月亮明亮的挂在高高的天空上，暗蓝色的天空，静静的小河流水。

水哗啦哗啦的，淌过铺满鹅卵石的泥土。

风轻轻的吹过，有树叶沙沙的微弱的响声。

（这些声音仅供参考哈，想象也是仅供参考，什么能让你安静下来，你就想什么。

比如你想象你躺在云朵里能让你安静，那你就想象你躺在云朵里。

比如你想象你就躺在你的床上你就能安静下来，那你就这么想。

想什么不重要，重要的是能让你安静下来。

想象只是来帮助你安静的。

）

你可能想着想着就睡着了，那没有关系，那就睡吧，好好睡上一觉。

如果还是安静不下来，或者心里有烦事。

那你就可以这样想：慢慢的把注意力放到呼吸上：先深呼吸几次，把呼吸慢下来。

然后想象有一股清凉的清澈的白气慢慢吸入你的鼻子中，肺中，然后慢慢呼出来。

如果有什么心烦事，你就想想这个心烦是随着气呼出来的，他跟你没有关系了，因为他已经随着气出了你的身体。

你不必再想它了。

想象自己身上所有的打扰你的东西、事情和想法，都随着呼气飘出你的身体。

然后用想象慢慢的观察着自己的身体，从头到脚，从脚到头。

如果观察不到没关系，你可以感觉它们，从头到脚，从脚到头。

或也可以只是静静的观察着呼吸。

或者继续想象着旁边的鸟语花香。

（你感觉他就行了，不必真得用想象力必须让眼前看到才行，必须要这样，就放松就行了。

我感觉真正的静就像一个旁观者，默默的看着世界发生的一切，没有任何反应，但感觉很轻松很快乐。

）

（这也许对你来说很难，但是没关系，一点一点的让自己安静下来，每天坚持睡前的时候想会儿，时间长了，你很快就能安静下来。

这可能对你的学习或者事业都能有帮助）

就是以上我分享的放松的方法。

我可能说的不太对。

大家有时间可以bai度一下，这只是我的想法哈，仅供个人参考，没有不良引导。

好了就到这里了，希望可以帮到大家（仅供参考，无不良引导）

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