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将训练名称，训练方式，包括跑动时的呼吸方式及摆臂姿势等一一强调后。

七百六十八名士兵实在再多，林冲只能将其划分为四队，逐次进行五公里长跑。

字数:2428第二日。

同样的时间，集合鼓点准时响起。

昨天一日训练，睡时，士兵们尚无所觉，此时醒来，便觉浑身酸痛。

但却无人胆敢因此懈怠。

集合所花的时间比昨日少了许多，但仍有少部分士兵迟到，自是各自领了二十软鞭，以示惩戒，增长记性。

此日训练计划并无变化，与昨日无二。

如此这般训练了五日后，士兵完全适应了这样的训练强度。

自第六日开始，训练计划略微发生变化。

其他时间训练方式无变，单上午俯卧撑，仰卧起坐及无重深蹲的数量各增加一倍，由原来的一百个增加为两百个。

如此这般又过了五日，士兵已可以轻松完成这些训练。

此时士兵五公里长跑成绩大都在一刻半（约二十分钟）。

自第十一日起，训练计划发生大幅度变化。

首先，早晚徒手五公里长跑改为负重长跑，每人横肩抗一茶口粗细长五尺重约5公斤的圆木。

此种长跑方式不仅可以提升耐力，亦可提升身体协调性。

盖因双手要控制圆木，需身体更加协调才能跑动。

再者，上午俯卧撑，仰卧起坐数量再次增加一百个，变为最初量的三倍。

无重深蹲则改为负重深蹲，道具便是五公里长跑时所抗圆木，同时数量亦增加一百个。

最后，中午军姿训练总时间不变，还是一个时辰，但中间歇息次数减少，每次站定时间延长为两刻（约半个小时）。

下午枪术及刀术训练不变。

如此训练五日，士兵慢慢适应了此种训练强度。

此时，训练计划再次略微改变，其他时间训练方式仍旧无变，只上午俯卧撑，仰卧起坐及负重深蹲数量继续各增加一百，达到四百个。

如此这般训练五日，士兵又可以轻松完成上述训练。

自第二十一日起，训练计划再次大幅度改变。

首先，早晚五公里负重长跑，负重圆木改为碗口粗细长五尺重约10公斤圆木。

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