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第45章 扭伤紧急治疗方法与注意事项（第1页）

以下是一些可能导致扭伤的方面：

运动方面

-姿势不正确：运动时姿势错误是常见原因。

比如跑步时落脚姿势不对，脚踝过度内翻或外翻，就很容易扭伤脚踝。

在打篮球、羽毛球等运动中，起跳、落地姿势不规范，也会增加扭伤风险。

-准备活动不足：在进行体育活动前，如果没有充分热身，肌肉、肌腱和关节还比较僵硬。

比如突然开始快速跑步，关节活动范围突然增大，容易导致扭伤。

-运动强度超出身体极限：长时间不运动后突然进行高强度运动，身体无法适应。

例如，平时很少爬山，突然去爬很陡峭的山，在攀爬过程中脚踝、膝盖等部位就容易扭伤。

日常活动方面

-行走不慎：在不平整的路面行走，如坑洼、有石子的路，或者上下楼梯时不小心踩空，身体失去平衡，关节会因突然扭曲而扭伤。

-家务劳动意外：在家搬重物时，姿势不当或者用力过猛，可能导致腰部、手腕等部位扭伤。

比如单手搬过重的箱子，手腕过度弯曲，就容易扭伤手腕。

扭伤后的急救处理很重要，以下是具体步骤：

休息

-受伤后应立即停止正在进行的活动，找一个安全舒适的地方坐下或躺下，让受伤部位得到休息。

比如脚踝扭伤，就不要再站立或行走，避免加重损伤。

冰敷

-受伤后的48-72小时内可以冰敷。

用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。

冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和肿胀，还有止痛的效果。

如果没有冰袋，可以用一袋冷冻的蔬菜代替。

加压包扎

-用弹性绷带适度包扎受伤部位，比如扭伤的脚踝或手腕。

包扎时要注意从远心端向近心端缠绕，压力要适中，能感觉到一定的压力但不会引起肢体麻木或缺血。

这样有助于减轻肿胀。

抬高伤肢

-将受伤的肢体抬高，使其位置高于心脏水平。

比如受伤的是脚，就可以在躺下时用枕头把脚垫高。

这样有利于血液和淋巴液回流，减轻肿胀。

扭伤后一般在72小时之后可以热敷。

在扭伤初期，受伤部位的软组织会出现损伤，小血管破裂出血形成血肿，同时局部炎症反应启动。

如果此时热敷，会使局部血管扩张，血流加快，加重出血和肿胀程度。

72小时之后，出血一般已经停止，这时热敷能促进血液循环，有助于缓解疼痛、促进瘀血和渗出液的吸收，帮助受伤组织更快地恢复。

热敷可以使用热水袋或热毛巾，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。

不过，如果扭伤部位的肿胀、疼痛没有缓解甚至有加重的情况，应该先咨询医生再进行热敷。

以下是一些可以用于缓解扭伤疼痛的热敷配方：

粗盐热敷方

-材料：粗盐500克。

-做法：把粗盐放入锅中干炒，炒到盐粒微微发黄，有热度后装入布袋，扎紧袋口。

将做好的粗盐袋放在扭伤部位热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟左右。

-原理：粗盐有温热肌肤的作用，能够促进局部血液循环，帮助缓解疼痛和肿胀。

艾叶热敷方

-材料：艾叶30克。

-做法：将艾叶放入锅中，加入适量的水，煮10-15分钟后关火。

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