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第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第6页）

功效：红薯是高钾食物，每100克红薯含钾约540毫克，且富含膳食纤维、维生素等营养成分，简单烤制后香甜可口，能有效补充钾，减少抽筋发生。

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四、维生素D食谱

维生素D能够促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会间接引发缺钙性抽筋。

以下是富含维生素D的食谱。

（一）香菇炖鸡

材料：鸡肉300克、香菇10朵、红枣5颗、枸杞、姜片、料酒、盐各适量。

做法：鸡肉切块焯水，香菇泡发去蒂。

将鸡肉、香菇、红枣、枸杞、姜片放入炖盅，加料酒和适量清水，隔水炖2-3小时，加盐调味。

功效：香菇是少数含有维生素D的食物之一，每100克香菇含维生素D约17微克，鸡肉富含蛋白质，红枣和枸杞可滋补气血，此汤品营养丰富，能补充维生素D和其他营养，促进钙吸收，预防抽筋。

（二）三文鱼沙拉

材料：三文鱼100克、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒、盐各适量。

做法：三文鱼煎至两面金黄，切成小块。

生菜洗净撕成小块，黄瓜、番茄切片。

将所有材料混合，加入橄榄油、柠檬汁、黑胡椒、盐拌匀。

功效：三文鱼富含维生素D，每100克三文鱼含维生素D约10微克，搭配新鲜蔬菜，既能补充维生素D，又能提供维生素、膳食纤维等营养，有助于维持骨骼和肌肉健康。

合理的饮食结构对于预防和缓解抽筋具有重要意义。

通过摄入富含钙、镁、钾、维生素D等营养素的食物，如上述推荐的食谱，能够帮助维持肌肉的正常生理功能，减少抽筋的发生。

同时，保持均衡饮食，不挑食、不偏食，结合适当的运动和良好的生活习惯，将有助于保持身体健康，远离抽筋困扰。

抽筋应对之按摩、艾灸穴位与运动康复

抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，会给患者带来疼痛与不适，影响日常活动。

按摩特定穴位、艾灸疗法以及针对性的运动锻炼在缓解抽筋、预防其复发方面具有显着效果。

这些方法通过促进血液循环、调节肌肉紧张度、疏通经络气血等多种途径，帮助恢复肌肉的正常功能，减轻患者痛苦。

一、按摩穴位缓解抽筋

（一）常用穴位及按摩手法

1.承山穴：位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。

当小腿抽筋时，按摩承山穴可有效缓解疼痛。

用拇指指腹用力点按承山穴，力度以患者能耐受为宜，每次点按3-5分钟，可反复多次。

按摩此穴能够疏通小腿部经络气血，缓解腓肠肌痉挛。

例如，运动后小腿抽筋的患者，经承山穴按摩后，肌肉紧张感会明显减轻，疼痛逐渐缓解。

2.阳陵泉穴：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

它是筋之会穴，对于各种筋脉拘急、痉挛有良好的调理作用。

按摩时，可采用揉法或弹拨法。

揉法即使用拇指或食指指腹在穴位处做环形揉动，每次揉动2-3分钟；弹拨法是用手指指端在穴位处像弹拨琴弦一样进行刺激，力度稍重，以产生酸胀感为度，弹拨30-50次。

对于大腿抽筋或小腿抽筋累及到膝关节周围肌肉紧张的情况，按摩阳陵泉穴能起到很好的舒缓作用。

3.委中穴：位于腘横纹中点。

按摩委中穴可改善腿部血液循环，减轻肌肉痉挛。

可用手掌根部按揉委中穴，按揉时力度适中，持续3-5分钟。

对于整个下肢肌肉紧张、抽筋疼痛有较好的缓解效果，尤其是因长时间站立或行走导致的腿部抽筋，按摩委中穴后，腿部的疲劳感和抽筋症状会得到显着改善。

4.太冲穴：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。

当脚趾抽筋或因肝血不足、筋脉失养引起的抽筋时，按摩太冲穴有一定作用。

用拇指指腹按压太冲穴，先轻后重，每次按压1-2分钟，可起到疏肝理气、濡养筋脉的功效，从而缓解抽筋症状。

（二）按摩穴位缓解抽筋的原理

按摩这些穴位之所以能缓解抽筋，主要是因为穴位与经络气血密切相关。

人体经络系统如同交通网络，穴位则是网络上的关键节点。

按摩穴位能够刺激经络气血的运行，促进局部血液循环，使肌肉得到更充足的营养供应，带走代谢废物，如乳酸等，从而缓解肌肉疲劳与痉挛。

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