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五年之后,他和父亲终于整理完毕,开创了一条系统而完整的修炼道路。
董广也终于进入了至诚之道,可以前知的层次。
兵家有一个约定俗成的习俗,即兵家做将军之时,手下士兵以练习器械为主,而兵家被赋闲的时候,则家丁锻炼以拳术为主。
我一共有九十九层系统的修炼方法,在本书中,只为大家总结四十层不包括基本功。
也不为大家单独总结兵家的器械练法。
写一本传统武术的书,写到我对练习传统武术的人全部都死心。
这世上往往假的能把真的逼到走投无路。
以下是基本功、桩功(十层),呼吸法(十层)。
一、基本功
五大功
拳功,两手空握,三十秒之内,冲拳一百,保证手臂端平,面不红,气不喘则进入下一层,每一个月两手所握,各增加一斤。
至增加到五斤,能够在三十秒之内连续冲拳一百,则拳功之基本达成。
臂功:“初为两臂张开,与肩齐平,平举十五分钟。
每一个月,两手增加一斤重物(可以两臂各提一个水壶,初始两个水壶注入一斤水,之后逐渐增加),直至能够持五斤重的水壶,坚持十五分钟,则臂功之基本达成。
身功:初为平地仰卧起坐,十秒能起十个之后。
两手各缚一斤沙袋,两脚各绑一公斤沙袋。
身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。
达到十秒中能做到十个之后,则以倍数相乘。
两手各绑一公斤沙袋,两腿各两公斤沙袋。
身穿八公斤负重背心。
十秒做十个仰卧起坐,依次递增。
至两手各缚五斤沙袋,两脚各缚五公斤沙袋。
身穿二十公斤负重背心,能达到十秒钟十个仰卧起坐,则身功之基本达成。
脚功:初两脚均能单腿支撑三十分钟,则各缚一公斤沙袋,直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三十分钟,则脚功之基本达成。
腿功:初为空腿,双臂张开,能在十秒内正踢十五次,则两臂各绑一斤沙袋,双脚各绑一公斤沙袋,能达到十秒十五次起腿。
依次递增,每次双臂增加一斤,双腿增加一公斤,直至双臂各绑五斤沙袋,双腿各缚五公斤沙袋,则腿功之基本达成。
七小功
虎口功:以筷子夹馒头,锻炼虎口力量,坚持的时间越长,则虎口力量越大,能坚持十五分钟之后,可以用铁筷子,夹半个砖头。
手指功:大拇指和小拇指上横着放一根筷子,食指中指无名指将筷子回拉外推,并且保证筷子不掉下去。
以锻炼手指的灵活。
面壁蹲起功:找一面光滑的墙壁,面对墙壁,脚尖紧贴墙壁,双臂自然下垂。
然后做蹲起动作,最初可以将两脚距离拉开,之后两脚逐渐距离减小,但注意脚尖要紧贴墙壁。
练腰腹,以及脚跟。
手足功:两手紧握,脚心提起。
两手松开,脚心下落。
一次手足一百个。
练手脚。
眼功:初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟,然后用冷水润湿眼睛。
中午闭眼对着太阳的方向,眼珠左右转动三十次。
活动眼珠。
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