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第十二章 练力公式（第1页）

谭嗣同病了。

谭嗣同虽然从小爱练刀舞剑，这几年也没少跟王五学武，不过他始终是以读书为重的书生，体质非王五这样的专业武者可比，这些天来一直被追杀，身心疲惫，一旦放松下来，就病了起来。

头痛yu裂、体虚无力、发烧发热，这就是谭嗣同的症状。

按照请来的大夫的说法，至少得服药静养五天才能好。

王五本来是打算今天就护送谭嗣同去beijing的，见状也只有作罢。

太行山的山匪已经覆灭，匪首金六被王若道打得半死，已经送去官府，也不知道能不能活下来。

尚云祥对王若道不知轻重的擅自的行动弄得很恼火，将他斥责了一顿，并惩罚他去祖师的灵位前思过。

王若道知道大师兄是为自己好，何况自己这次做的的确有点过，对大师兄的惩罚也没有反驳，诚恳的道歉后，即来到祖师灵堂思过。

反正只是软禁，又不是体罚，没什么大不了的，何况以前的“记忆”

告诉他，以前他被师父罚来此思过的时候，卓婷婷总会偷偷摸摸的给他送饭吃，饿不到他。

装模作样的对着祖师灵位“忏悔”

过后，王若道查探到室外没人，于是就开始了体力训练计划。

在灵堂可不好跑步，王若道所练习的是前世是最常用，自我感觉效果最宏最佳，又最方便的两种体力训练法。

一种是“俯卧撑”

，一种是“单腿深蹲”

，前者锻炼上半身，后者锻炼下半身。

当然，王若道所练的“俯卧撑”

和“单腿深蹲”

跟一般人所练习的可不同，他选择的是慢练。

像“俯卧撑”

和“单腿深蹲”

这两种类似的锻炼方法，基本上都有快练和慢练的两种练习方法，练习的速度不同，所得到的效果也不一样。

快练一般都是在练习爆发力，而慢练则是在练习身体的强度，强化筋肉的质量，打造钢铁之躯。

这种慢练法，动作越慢取得的效果就越好。

王若道前世所练习的“俯卧撑”

和“单腿深蹲”

，基本上都是一起一落十二秒。

即下伏六秒，撑起六秒。

别看这种方法很简单，强度却异常的大，能坚持十个起落的没多少人。

一般来在身体间架不变形、速度不变的状态下，能坚持起落二十次，练一个月左右身体就非常的强壮，要是能坚持起落一百次不变形度也没变化，身体的强度即会达到，不但四肢有千斤之力，身体则强壮得有如钢铁之躯，能抗得住壮汉的拳脚重击，好像练了金钟罩和铁布衫一样。

在这种身体强度之下训练出来的发力技术，每一击都是摧枯拉朽，雷霆万钧。

不要以为一次xing坚持一百次起落很简单，一个起落十二秒，坚持一百次这样的“俯卧撑”

就得花费二十分钟，这种强度不亚用于大重量杠铃深蹲一个小时，勉强做完会累得无法爬起来。

前世的王若道坚持了差不多三个月，才做到了一次xing八十次起落。

这一次，王若道发誓要超越前世，坚持到完美的一百次起落。

双掌撑开与肩同宽，身体挺个笔直，王若道突然发现，前世做这种“俯卧撑”

的身体要领跟“二十四法”

居然差不多。

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