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第三十章 修炼瑜伽（第3页）

在享用完以“营养餐”

为名的美食之后，二人开始了瑜伽练习。

“你以前从没接触过瑜伽吗？我感觉美国这边的中年妇女间很风靡瑜伽这种锻炼方式的，阿姨在家不练瑜伽吗？”

秋净璃坐在瑜伽垫上与豪吉斯特闲聊着。

“嗨，我妈天天忙着上班，下班回来累成狗还要洗衣做饭，哪有闲工夫锻炼啊！”

“那好吧，我从头开始教你吧！

我练习的这个瑜伽流派叫做阿斯汤嘎瑜伽，英文叫AstanghaYoga，是最古老的瑜伽练习体系。

它分为基础级、中级、高级三种级别。

每种级别的动作编排是固定不变的，有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”

。

这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。

在进行瑜伽的时候以喉咙轻微发出声音的喉式呼吸为主。

因为这种瑜伽强度很高，所以待会儿我们练习的时候你不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

一旦感觉体力透支、呼吸急促或者身体出现疼痛，说明运动量已经超过了你的身体可以承受的极限，就自己停下来！

我们从基础级开始尝试，如果你的身体可以承受我们就逐渐加强练习力度。”

秋净璃讲了一大堆，说的豪吉斯特脑袋都要爆炸了。

“慢着慢着，你说的太多了，我消化消化，这瑜伽对体能素质要求很高？那你是怎么能承受的？”

豪吉斯特揉着太阳穴问。

“怎么，我看起来很弱不禁风吗？”

秋净璃瞪了一眼豪吉斯特。

“呵呵呵……”

豪吉斯特干笑了几声来掩饰尴尬。

“开始吧，跟着我的动作来，不行就休息，千万别硬撑着！”

秋净璃说完便调匀了呼吸，闭上双眼，开始了动作。

豪吉斯特一丝不苟地模仿着，但是身体毕竟不如秋净璃柔韧，越是往后做浑身的韧带越是酸痛，才完成一半的动作豆大的汗珠就顺着脸颊淌下，滴在瑜伽垫上，发出啪嗒啪嗒的声音。

“要是坚持不住就快停下，强行坚持可是会受伤的！”

秋净璃眯着眼睛看了一眼表情痛苦的豪吉斯特。

“没事儿，小意思，这遍做完了我还能再做三遍！”

豪吉斯特明明已经到极限了，可是还在嘴硬。

“行啦，别死扛着啦，锻炼要循序渐进，光想着一口吃成个胖子可不行。”

秋净璃劝了两句看豪吉斯特还在坚持，脸都憋青了，便接着说：“好啦好啦，你快休息吧！

我绝对不会嘲笑你的。”

豪吉斯特还想再争辩几句，但是肉体的疼痛在撕扯着他的精神，他确实已经到了极限。

豪吉斯特一头瘫倒在瑜伽垫上，大口喘着粗气，身体则是一动不动等待着疼痛的缓解。

秋净璃再度闭上眼睛，不再理会趴在地上如同死狗一般的豪吉斯特，继续不紧不慢地做着动作。

又过了半晌，秋净璃从倒立变回盘腿而坐，五心向上，把稍微有些紊乱的呼吸调匀，然后睁开了眼睛。

甫一睁眼便吓了一跳，只见豪吉斯特还保持着刚才的姿势趴在那里一动不动。

“你没事吧，怎么还趴着呢？是不是受伤了？”

秋净璃关切地问。

但是豪吉斯特并没有回答。

秋净璃心中一惊，该不会是运动过量心源性猝死了吧？

秋净璃赶忙爬起来跑到豪吉斯特身边，费劲九牛二虎之力把他反过来平躺在地，俯下身去探豪吉斯特的鼻息，发现居然断气了！

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