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第14章 不能说的训练（第1页）

训练该怎么做？

因为父辈就是奴隶身份，从出生那一刻起，就被贴上奴隶身份的他们很难回答这个问题。

兵奴和国家军队完全不一样，说简单点，兵奴就是送去某些地方送死的！

几人以自己的认知想想。

可能兵奴，大富人家的家丁一类……并没什么训练吧？

“不知道……”

十几人摇了摇头。

对他们来说，训练都是个新名词，更别提怎样训练了。

陈阳看着他们眼神中透露着无知，作为思维程度不一样的人来说，一看这情况就懂了。

“一天之计在于晨，我给大家制定的训练分为三个板块。”

“一，体能训练，体能训练是一套系统化训练。”

“每日早上坚持晨跑、长跑，长跑之前还得做一套热身训练。”

说着，陈阳毫无预兆趴在地面，双手撑着地面，全身绷直，手臂慢慢泄力，在身体和脑袋即将擦地的时候，又依靠手臂的力量重新撑起。

“这叫俯卧撑，主要是用来训练双臂力量，一日四组，一组十二次标准动作。”

众人吞咽吞咽口水，似乎训练……也不是太难……

然而还没完呢。

起身，拍拍双掌的灰尘，陈阳又站着笔直，双腿与肩同宽，然后将双手放在头两边，然后下蹲，站起，重复此动作又做了一次，才慢慢站起来。

“这是深蹲，能够锻炼下肢肌肉，一日三组，一组五十次。”

看着他们无惧的眼神，陈阳笑了笑，“你们别看着简单，深蹲是比较累的，最主要体现在下肢，也就是你们的腿上，训练完了之后，腿会非常酸软无力。”

“那种感觉，你们上茅房的时候就知道了。”

疙瘩！

众人哪见过陈阳怀着隐隐期待的眼神，一时间有点怂了。

这么简单的动作，不会真的很难吧？

“接下来就是平板支撑了，这个动作是最累人的，也是最考验人的耐力。”

说着，陈阳又当着他们面俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

“这个动作看着简单，实则肘关节和肩关节与身体保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

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