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总第一百一十二章董事的悲催故事三丧父（第3页）

的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”

。

对于“过劳死”

，据说可以这样预防。

1、按生物钟作息。

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。

人们应该按照自身的生理节律来安排作息。

2、三餐营养均衡。

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡。

同时，在保持“平衡”

原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

营养学家建各个年龄段都应该吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食品，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

3、学会主动休息。

人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率。

具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。

如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”

，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，不要随意改变或取消。

最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

4、定期进行体检。

每年做一次体检，包括心电图及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病。

5、劳逸结合。

学会调节生活，短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气，增加精神活力，让紧张的神经得到放松。

6、坚持合理运动。

经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟。

经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。

运动能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。

长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会加强。

7、保持心情舒畅。

心理性过劳—失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等可使人精力衰竭。

当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。

烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。

因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。

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