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116楚爸爸 你们在干嘛（第2页）

了一声，又嬉笑着补充：“这就跟我们每季度末的体能测试一样嘛！

嗯，那剩下的两种呢？”

傅瑾年看了她一眼，含笑说：“二是抬腿卷腹，就是人平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

三是低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。”

笑笑点了点头，她的想象力虽然不错，但是没有掌握到精髓，她无奈地摇了摇脑袋，示意傅瑾年继续。

“对于小腹的锻炼，有五种，依次是仰卧抬腿，悬垂抬腿，罗马椅抬腿，双杠抬腿，垂直举腿。

仰卧抬腿对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

悬垂抬腿相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，然后锻炼到下腹。

罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。

对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

而双杠抬腿能提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

最后垂直举腿主要是针对下腹部的，腿始终在垂直位置做提升和降落。”

笑笑点了点头，看着一边在坐卷腹的傅瑾年，一边还在气定神闲地给她普及知识，顿时高兴地赞叹着：“哇，傅瑾年你好厉害！”

傅瑾年微微勾唇一笑，继续讲课：“如果想要同时锻炼上下腹，也有五种方法：仰卧提臀抬腿，悬垂提臀抬腿，支撑提臀抬腿，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起。

第一种是最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择；第二种动作幅度要大锻炼整个腹直肌；第三种与悬垂提臀抬腿比较类似。

一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做；第四种相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部；那么第五种直腿仰卧两头起形如V，因此称为V—up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。”

“哇，不明觉厉！

那你怎么不用这几种里面的一条？”

笑笑看着傅瑾年还在动作的身体，不明所以地问。

“姿势不雅！”

傅瑾年轻笑了一声，然后补充：“要锻炼腹外斜肌（含腹内斜肌）有四种办法，侧身卷腹，扭转卷腹，负重体旋转，负重体侧屈。

侧身卷腹是锻炼腹外斜肌不错的选择。

侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

扭转卷腹是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

最后一种也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。”

笑笑一边点头，一边傻傻地说：“你跟我说，我也不知道，眼见为实！”

她挑着眉毛，笑得极其猥琐，“要不你示范给我看看！”

傅瑾年看见她那个样子，低笑了一声，一下子将身子立起来，然后攫住她的嘴唇，轻声说着：“嗯，回去之后再给你示范，保证让夫人满意！”

笑笑伸手将他一把推开，然后，不满地瞪了一眼说：“走开走开，继续你自己的事情！”

傅瑾年轻笑一声，命令着：“你按紧我的脚，然后今天先练卷腹，其他的回去再练！”

笑笑自然是没有异议的，对于一个不是花痴的女生来说，看见傅瑾年这一张帅到人神共愤的脸，再加上一前一后起伏有度地运动着，只觉得十分的养眼，于是笑笑十分给面子地夸奖着：“哇哇，傅瑾年你好厉害！”

“哇哇，傅瑾年你都不带喘气的吗？”

“哇哇，傅瑾年你坚持了好久啊！”

“哇哇，傅瑾年我感觉越来越喜欢你了！”

楚爸爸出来倒水的时候就听见笑笑的嬉笑声以及床板咯吱咯吱响的声音，而从头至尾，傅瑾年没有开口。

听着耳边的嬉笑声，楚爸爸只觉得一口老血哽在喉咙里，他极力忍耐着才没有将手中的杯子扔在地上，思索了半天之后，还是故意弄出一些声响来。

然而房间里依旧是刚刚一直萦绕又刺激着自己的声音，他再也忍不住满腔的怒气，一激动也顾不得屋内的人在干什么，一伸手直接将门打开，怒吼着：“你们在干什么？”

还在坚持锻炼的两人看见夺门而入的楚爸爸，一脸茫然的看着。

笑笑咬着嘴唇疑惑地问：“爸，瑾年在练腹肌，你那么生气干嘛？”

楚爸爸听见回答，尴尬地应了一声，过了会才吞吞吐吐，底气不足地解释着：“咳咳，你们锻炼就白天锻炼啊，晚上锻炼会打扰到邻居休息！

早点睡！”

他一边摆摆手往门外面退去，一边尴尬地摸了摸鼻子。

笑笑还在怔怔地看着被楚爸爸带上的门，疑惑地嘟囔了一句：“搞什么啊？又不是多大的响声？！”

她挠了一下自己的脑袋，问傅瑾年：“你怎么没锁门？”

“在上城习惯了！”

傅瑾年看了一眼笑笑，将双手枕在脑袋后面说：“我觉得睡觉必须关门！”

笑笑闻言认可地点了点头，然后看着傅瑾年问：“那你还练吗？”

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