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第20章 训练进行时二（第2页）

，毕竟能这么快速就从昨天的疲劳中回复过来，可不是常人能行的。

1o分钟后，吃饱喝足的宁缺来到了训练室刚要进去开始训练，就被身后的秦山喊住了；

“小子，你这么练没办法达到最佳效果，只能说是事倍功半。”

秦山说道；

“秦教官，那我应该怎么练啊。”

宁缺觉得既然卓启钢安排的教官，那么一定是有本事的，虚心的问道；

“以力量训练举例，每一种锻炼方式都对应了身体一部分的肌肉群这个你是知道的吧。”

秦山问道；

“嗯，这个知道，上肢、前胸、腹部、背部、腿部都有自己的锻炼方式。”

这些粗浅的知识宁缺还是知道的；

“但是身体还有很多小肌肉群，是无法通过常规的训练方式锻炼到的，而这些小肌肉群往往可以让人突破力量的瓶颈，让人体的肌肉变得更加完美。”

秦山耐心的解释了起来；

听秦山说完，宁缺没有搭话而是仔细的感知自己的身体，感知后发现身体中真的有很多平时训练无法锻炼到的肌肉，而这些小肌肉群分布在身体的各个地方，通过常规的锻炼方式好像真的不能锻炼到这些小肌肉群；

“所以我通过长期的基础训练，摸索出了一套健体操，被我命名为练体57式，对应着身体很难被锻炼到的57个小肌肉群，现在你要学习练体57式来进行训练。”

秦山决定把自己压箱底的练体方法教给宁缺；

“好的，秦教官。”

宁缺郑重的说道；

之后宁缺就在秦山的指导下开始练习，可是练到第4式宁缺就进行不下去了，他完全无法按照要求做出秦山要求的姿势，每到做第4式的时候需要发力的部位就无法支撑自己完成这个动作；

“先把前面的动作练好，什么时候前三个小肌肉群的力量锻炼到一定地步，才能支撑你做第4式。”

秦山看着着急的宁缺，平静的说道；

原来如此，宁缺在秦山的教导下明白了，原来是因为自己前三个小肌肉群的力量不达标，所以无法支撑自己完成第四个动作，只有通过前面的动作把对应的小肌肉群锻炼的强大起来，才可以继续做下面的动作，看来自己还有很长的路要走。

“明白了，秦教官。”

宁缺说道；

“上午进行小肌肉群训练，下午进行3小时的反应速度训练和3小时的力量训练，晚饭后再进行3小时的小肌肉群训练，你近期的训练就按照这个执行就好了。”

秦山把宁缺的时间排的满满的；

秦山交代完后人就不知去向了，训练室内只留下了挥洒汗水的宁缺。

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