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第11章 给我45°角我可以让悲伤逆流成河抑郁症2（第1页）

掏空族们往往认为自己的工作只是在不断重复“昨天的故事”

，难以投入更多激情。

同时，他们也缺乏时间和创意去进行创新，对社会新鲜能量的汲取也不及时。

前些年积累的体力、精力、知识技能在短短几年内被掏得空空如也，而没有得到及时补充，让人无法延续之前的水平。

在这种情况下，掏空族压力越来越大，得抑郁症的越来越多。

对掏空族们来说，最重要的就是合理安排生活，将工作、学习、社交的时间分配好，不断充实自己，广交朋友，让自己不断丰富起来。

同时，更应该为未来做出规划，避免在未来遇到“掏空”

的情况。

只有这样，掏空族们才能减轻自己的精神压力，保持情绪平稳，不给抑郁症可乘之机。

【解答】

对付抑郁症的秘密武器：日常事项与森田疗法

轻度抑郁症患者是可以进行自我调节的。

下面介绍几种日常生活中可以运用的自我调节方式。

首先，注重身体锻炼。

散步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等，都是很好的锻炼方式。

由于抑郁症患者不仅精神消极，而且时常感到身体沉重、行动迟缓，长时间下去便会让身体机能受到损害。

一旦身体机能受到损害，精神就会迅速萎靡。

而且，身体机能下降会加重患者的无价值感，使其心态变得更加消极。

适当的锻炼不仅可以刺激身体机能，更能够使患者心理放松、增加自信。

尤其是清晨，做一些锻炼，让身体舒展，为一天开一个好头，能有效地减少抑郁情绪。

另外一点，也是最重要的一点，就是保持正常的工作和学习生活。

抑郁症患者一般身体沉重，思维黏着，精神上也不断否定自己。

“我什么都做不好，所以我什么都不能做。”

这种心态很容易造成恶性循环。

实际上，患者当然是有能力的，只是不断被自己否定。

坚持上班、工作、学习、做家务等平时你可以做到的事情，对于消除抑郁情绪意义重大。

不管结果如何，只要坚持去做，你就会知道自己还有很多能够做到的事情，从而增加自信和愉悦感。

同时，你也可以给自己制订一些简单的计划和目标，然后去实现它们，这同样会让你充满成就感，增加自我评价。

在做到以上两点之后，你就可以进行下一步了。

这个时候，你有一件重要的事情要去做，那就是学会整理自己的思绪，并且记录下来。

你很容易陷在消极、低落中无法自拔，这对抑郁症患者来说最平常不过了。

这时，不妨整理一下思绪，把你的想法一一记录下来，看看每天困扰你的都是什么样的思绪。

不要害怕面对它们，它们只是你诸多想法的一部分。

写下之后，你无须着急去寻找来龙去脉，也不用惊讶于自己竟然会这样想。

你只要接受它们的存在，接受它们就在你的脑子里。

等到你的情绪稳定下来后，再去看看记录下的文字，可能就会发现有哪里不对劲。

你一定会发现有一些想法是不合理的，你不应该那样想。

这时候再去面对它们，一定会有全新的体会。

你可以从另外的角度去分析这些想法，重新去审视自己和所经历的事。

另外，还要注意的一点是，不要总是跟别人谈论你的那些消极的想法。

你大概听过这么一个故事。

有一只小猴子受伤了，它便不停地向别人展示自己的伤口，“你看我受伤了，好疼！”

它每遇到一个人，就会扒开自己的伤口给别人看，一遍一遍讲述自己受伤的故事，说“我好疼！”

。

最后，小猴子就这样死了。

抑郁症患者也是这样，如果只是不停地对别人讲述自己的消极想法，而不想办法去解决，那么只会让抑郁情绪不断强化，让抑郁症愈发严重，最后不得不承受惨痛的结局。

所以，对抑郁症患者而言，最好的办法不是倾诉，而是向上面说的那样去转换思维。

接下来，你可以多去和朋友们聚会、旅行、看演唱会，总之，尽量让自己融入到一个热烈的气氛中去。

在周围气氛的带动下，你会觉得身体里充满了热情，涌动着向上的力量。

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