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5调节心态摆脱抑郁（第1页）

一个人若想改变容易愤怒或急躁的性格，不是很困难，而想改变抑郁的心理却不容易。

但是，我们必须把抑郁心理去除掉，因为抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的状态。

情绪控制能力不高者，很难走出抑郁的阴影。

抑郁是一种消极而低落的情绪，人置身其中就仿佛处在阴暗的围墙之中，无法体味到开朗、洒脱、豁达的人生境界。

抑郁瓦解了人们的意志，消耗了人们的精力。

抑郁不是单一的病症，它有很多种类型，其病型也各不相同。

一些人的抑郁是由家庭、人际关系或与社会隔绝等问题所造成的；另一些人的抑郁似乎与他们早期苦难的生活经历有关；还有一些人的抑郁与遗传有关，使得他们具有抑郁的易感性；更有一些人其抑郁根源于某些生活上的事，诸如失业、住房、贫穷或重大的财产损失问题。

当然，人们或许有其中一种或多种问题，因此我们对付抑郁，需要各种治疗方法和手段，对一个人有效的方法或许对另一个人无效。

只有根据你的实际情况出发，才能得到彻底的恢复。

如果想摆脱抑郁，改变自己的命运。

那么不妨根据自己的情况，试试以下三种方法。

（1）合理安排日常生活

抑郁的人对日常必须参加的活动会感到力不从心。

因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使这些事情能一件一件地完成。

以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一件好事。

但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。

他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式，因为没有应当做的事。

他们会为这种逃避而感到内疚、自责。

床看起来是安全舒适的地方，然而，长此以往，他们会更加糟糕。

因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。

（2）换一种思维方式

对抗抑郁的方式，就是有步骤地制订计划。

尽管有些麻烦，但请记住，我们正训练自己换一种方式思维。

如果腿断了，就会逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。

有步骤地对抗抑郁也必须使用同样的办法。

现在，尽管让我们烦心的事情没有少，但我们可以计划做一些积极的活动，那些能给我们带来快乐的活动。

例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。

有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出来，便会感到内疚。

其实，我们需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。

积极的活动相当于我们银行里有存款，哪怕我们所从事的活动，只能给我们带来丝丝快乐，我们都要告诉自己：我的存款又增加了。

这样，我们就会拥有一个良好的心态了。

（3）豁达的人生态度

不幸的人只记得不幸的内容，幸福的人则只记得一生中高兴的事。

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