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第7章 减脂篇 让身体先瘦下来4（第3页）

在减脂过程中，需要长时间地控制饮食和运动，这个过程对于人的意志考验是很大的，尤其是对于敏感的女士来说，这种压力到了一个临界点后，身体会有所反应。

其实说到底，平台期就是身体的一种自我保护。

我们知道，当皮肤割伤时，白细胞就会聚集在伤口周围，作用是抵御和杀灭外界入侵的细菌病毒，这个过程完全是身体的自然反应。

类似的反应不但出现在伤口中，还出现在身体的各种机能上。

可以说，只要身体某个平衡被打破，身体自己就会努力去修补和恢复这个平衡。

减肥前的身体状态也是一个平衡，身体会将变化前的状态认为是“默认”

状态，当体重、体脂开始降低后，身体发现平衡被打破了，于是就调动一切资源来恢复这种平衡。

不过，身体的反应是有滞后性的，所以刚开始时，减肥是比较有效率的，但一旦它“醒悟”

过来，开始阻止体重下降，好日子就到头了，就形成了一种相持不下的局面，从而产生了平台期。

那么，该怎么应对平台期呢？

有的人会在平台期进一步减少热量的摄入，加强运动，这样不就能够继续减下去了吗？事实上，这是不正确的。

因为我们之前制定的饮食和运动计划，是结合了人的意志力和身体的承受能力而做出的最优设计。

为什么之前要说一天少吃837千焦（200千卡），而不是1674千焦（400千卡）？少吃1674千焦不是会让减肥的效果加倍吗？这是因为如果过度节食，身体会出现营养不良等负面反应，内脏会受到刺激而储存更多的热量，人也会觉得饥饿难耐，很难长时间坚持下去。

经过反复实践，1674千焦是一个可以长期坚持下去的标准。

同样，前面介绍的半小时有氧运动，也是经过反复检验得出的最适宜的运动强度，随便增加强度反倒会让减肥更困难。

在平台期里，最好的方法不是做出改变，而是不去改变。

坚持，是突破平台期的关键

到了平台期，女士们最关心的一个问题，就是平台期会持续多久。

这就相当于患者问医生，我的病要多久才能康复一样。

负责任的医生，一般是不会直接回答患者的。

因为每个人的体质不同，减肥计划也不同，所以没法预测。

有些人的平台期，半个月就过去了；有些人半年了还在坚持，这都是正常的。

对付平台期，没有捷径，只能选择坚持。

具体来说，要从方法和心态两个方面入手。

在方法上，秘诀就是按兵不动，将原来的减脂方法坚持到底。

其实原来的方法一直行之有效，那么到了平台期也没有理由修改。

这时候千万不要急于求成，盲目地增加运动量，过分减少饮食，这样做会打乱身体的平衡，容易产生诸如便秘、虚弱、气血失调等身体问题。

我这里说的“按兵不动”

，不是说一点改变都不行。

比如，你原来主要以慢跑的方式消耗热量，你完全可以换成骑自行车或者跳操，只要算好大致消耗的热量差不多就可以了。

这种改变本来就可以贯穿于整个减脂的过程中，在平台期多转换一下更有好处，它会对身体产生刺激，有助于突破平台期。

有研究证明，在平台期里用多种方式减脂会比用单一方式减脂所需的时间短。

在心态上一定要保持平常心，要知道平台期不是极限期。

平台期虽然漫长，但只要突破了，体脂率和体重还可以进一步下降。

不妨这么理解：世间万物，大至经济、文化，小至个人的事业发展，都是先急速进步，然后进入一个缓慢期，最后再继续进步。

这是万事万物的发展规律。

减脂也是如此，在经历最初的快速阶段后，自然会进入一个较为缓慢的阶段。

平台期就是这样一个阶段。

平台期其实是给你一个信号：之前的减脂方法是正确的，减脂效果是良好的。

平台期的存在，就是为了告诉你应该加把劲，努力调整心态，千万不能掉链子！

调整心态的具体方法有很多，比如你可以转移注意力。

既然已经明确平台期没什么大不了，关键就是和它“耗”

，那么完全可以不去想它，去做自己该做的事就好了。

你可以旅游，可以寄情于工作，在不知不觉中可能就已经度过了平台期。

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