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第五十九章 那我就说了（第2页）

“跑步的时候要收紧下腹部和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼；注意胸式呼吸，跑动的时候主要靠腹外斜肌和腹内斜肌参与呼吸。”

“跑动的时候身体重心微微向前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不要左右摇晃，每步的腾空时间要短，步速加快。”

“没有主动摆臂这么一说，摆臂的动作其实是因为躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放在身体两侧，看你的习惯。”

杨天一口气说了很多，张百川在一边想要插嘴，却发现，尼玛这孩子刚才不是还服软了准备随便说说么？这说的都是对的啊！

没毛病！

“酸痛是正常的，要学会接纳它，接纳他就是打开自己。

跑步的强度要控制在有些累，但是可以坚持，不要一次极限过头。”

“好了，关于技巧的这一部分大概就是这样。”

杨天顿了顿，张百川终于松了口气。

“既然你说完了，那我跟晓雯就……”

“下面来说说关于跑步的整体感我的感受。

嗯？教练你有什么意见？我哪里说错了么？”

杨天撇了一眼张百川。

“没，只是……”

“那我继续说。”

张百川一脸黑线。

“跑步是一个涉及到全身整体的运动，每次发力也是整体而出，这样才能够调动浑身的肌肉进行有效的做功，否则将会出现某个关节负荷过大的情况。”

“关于整体感，我们可以尝试增加足趾练习，小腿的很多肌肉的几件都和脚尖相连，比如趾长伸肌、趾长屈肌等等，增加手指训练则可以有效调节手指肌肉和肩胸背部肌肉的协调，比如斜方肌，三角肌，肱桡肌。”

“跑步的重点在于躯干的旋转，我们就是靠着这个旋转的力量将自己弹射出去，晓雯你可以想象一下，自己身上有很多橡皮筋被拉开，之后同步收缩，将自己往前弹出去。”

“想要找到这个感觉，就必须先理解旋转到底有哪些肌肉参与。

我们以右肩为例……”

杨天算是彻底的进入了状态，纷乱的记忆随着自己的动作在脑海里越来越清晰。

话说有一种记忆方式叫做联想记忆，很多人可能都会有这个体验，加入我们在背一个英语单词的时候，刚刚好路过一颗很有特点的大树，那么以后每当我们想起那个英文单词，就能想起那颗大树，同理，想起那颗大树，就能够想起那个单词。

杨天现在就是这样，系统灌输知识的时候都是在他进行运动的时候，比如他现在就牢牢的记得大腿内侧长收肌的位置，毕竟疼了一晚上来着。

“除此之外，旋转的重点不在于旋转本身，而是我们如何控制旋转。

控制旋转的肌肉主要是靠近耻骨的腹横肌以及腹直肌下段，所以跑步的时候校服一定要收紧，这样躯干才能稳定的旋转，否则腰椎容易出问题。”

杨天瞥了张百川一眼。

“很多人为了跑步狂连腹直肌，这其实是一个错误的想法，腹直肌过紧会将腹横肌拉长，力量下降，同时内脏下垂，肚子变得更大，腰椎更加不稳定。

是吧教练？”

“啊？啊！”

张百川满脸的五官都皱成了菊花，杨天说的好有道理，连具体哪块肌肉都挑明了，他根本无法反驳。

可是……可是……他就是那狂练腹直肌中的一员啊！

怪不得自己的肚子越来越大了，原来还以为是吃的多了……

“怎么，我说错了么？”

杨天一脸的似笑非笑。

“没有没有！”

张百川连连摆手，在自己的专业被碾压的感觉，真他妈蛋疼。

“那我继续。”

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