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身体训练方法（第1页）

提高身体的战斗水平，应从哪几方面实现呢？

其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。

因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。

具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。

纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。

还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。

而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。

在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。

同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。

爆发力训练是“功力”

增长的主要方式。

一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。

空操是在没有器械的辅助下，反复进行几个角度的发力动作。

其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。

抖杆是提高爆发力的极有效的方法。

通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一体。

击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。

另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。

身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练。

在剧烈的运动中，甚至在挫折中能坚持下去，最终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力。

提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位。

训练时注意呼吸配合，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。

把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。

我们在进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。

但为了安全还是应戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身着任何尖硬物品，并注意场地与环境。

实战初期，双方可采用一种单一的打法反复攻防，用以熟悉这一技术。

也可采用全攻全守的方式，即进攻者全力攻击，但慎用重拳，防守者全力防御，但不准还击的方式训练。

这种练法中防守者挨打是正常现象，不必对此心有余悸。

如果开始了真正的实战，初期应尽量避免与强手对阵，攻防中允许使用任何技术打法，允许重击，关键是在实战中保持强烈的意念和舒畅的心境，要把“实战”

视为学习的良好机会，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负。

连续地多人轮番交战，或同时与多人交战是一种超实战训练法则，它能进一步提高训练者的搏击水平。

在进行以上的各种训练时，通常会提出一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳？运动快与慢何者为优？劲力的刚柔孰是敦非？应该留意呼吸吗？重心放在哪只脚上？等等。

这类问题的答案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼吸在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换……。

总之，处理这种问题不可走向极端，物极必反，只有在其中选择适当的位置，才能取得最佳效果。

另外，用较少就可以做到的，较多反而无益。

在训练中力求简捷，要知道若干个音符可汇成无数篇乐曲。

简单的技术在实战中可组合，发挥出无穷种新颖的打法。

繁琐与奇特只能在表演时使人耳目一新。

简便与精深才能在实战中应付裕如。

一种打法能否成为自己的进攻武器，不是看这一打法是否正统，而是看这种打法在实际使用时是否舒适、有效。

招法应因人而异，不必统一拘泥。

没有疲劳就没有训练。

快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。

训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。

成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。

艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。

克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。

身体的运动素质就是指人体运动的能力。

从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。

在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”

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