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第二节 完美倾向（第1页）

没有任何事物必须如你所愿

当你的情绪和行为都发生障碍时，想想看你是否有意识或潜意识里有一种自虐的倾向，一些“一定”

的信念。

你可能坚持自己的期望一定要被满足。

在参加完朋友的婚礼后，吴女士显露出一脸的沮丧。

旁边的一位朋友问她，是不是身体不舒服。

吴女士摇摇头，回答说：“不是，来时由于时间匆忙，把笔记本丢在出租车上了。”

朋友问：“笔记本里有什么重要的东西吗？”

吴女士说：“没什么重要的东西，是我平常的一些学习笔记。”

朋友听后劝慰道：“既然没有重要的东西，丢了也就无所谓了。

别想这件事了。”

然而，吴女士却突然情绪激动，大声反驳道：“没有重要的东西也不该丢啊。

按道理讲，我应该拿好它的，怎么能随便丢了呢？下车又不拿发票，找都没法找，我真是一个健忘的人，这些都是不该犯的错误啊！”

吴女士的情绪反应表明了她是一位完美主义者。

在她的脑子里，充满了“应该”

、“应当”

、“必须”

等强求性的字眼，因而凡事苛求完美，不容许自己有差错。

当她做得正确时，她会认为这是应该的；而一旦出现了错误，便会感觉到不应该，从而出现比其他人更多的自责与焦虑情绪。

完美主义者通常有着极强的绝对化要求的信念，这些要求通常是没有弹性的，僵硬的、**而武断的，例如以下这些说法：

“我一定要表现杰出！

我的人生一定要顺利！”

“我一定要受到别人公平的对待！”

“这些不好的状况和事情根本不应该发生在我的身上！”

“因为我希望在重要的目标上成功，得到别人的认同，无论如何我都要达到这个目标。”

“如果没有达成最重要的目标，就算完成其他一些小目标，我也不会高兴！”

这些绝对化的要求是不合理的。

我们可以来分析一下：绝对化的要求其实由两种成分构成——灵活的“部分希望”

成分以及僵化的“要求”

成分。

举例来说：“我必须把这件事情做好”

（绝对化的要求）=“我希望把这件事情做好”

（灵活的“部分希望”

成分）+“因此我必须做好”

（僵化的“要求”

成分）。

“部分希望”

的陈述仅仅代表了什么是我想要的，它并不能逻辑地导致“必须”

这样的“要求”

成分。

而绝对化要求的不合理之处就在于，它尝试从某个灵活的东西中推论出一个僵化的结论，而从逻辑的角度来说这是完全不可行的。

这种不合逻辑的绝对化要求常常会使人们产生思维歪曲，比如不能正确评估事件及其影响。

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