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第九章 足球基础（第1页）

巴尼特星期六晚上的比赛对手是韦康比流浪者，这是一支位于伦敦西北方向白金汉郡威科姆的英乙球队，威科姆离巴尼特并不远，但既然是客场作战，青训梯队是不会随队前往的，所以周末两天梯队球员可以直接放假了。

这两天陈伟恩也没闲着，上网查询了一下足球运动员的装备，周六上午先出去大采购。

哈罗区拥有多家大型百货和商超，开着WAZE直奔最大的圣乔治购物中心，运动背包、毛巾、水壶、护腕、护踝、训练鞋、贴身衣物统统都买上两套，自己接下来的训练量会很大，所以训练服特意多预备了几套，方便换洗。

购物回来，他就开始埋头研究迪克给他的U盘。

第一个文件夹里有几个文档，是迪克对自己训练方法的阐述，整体偏向理论叙述，陈伟恩花了很长时间才通读看完。

……

近些年在球迷间有一个经久不衰的话题，梅西和C罗两大巨星谁更强。

双骄在荣誉上平分秋色不相上下，因此各执一词的粉丝们在吵架时，就不得不将争论的主题扩展到体能、技术、决断力和意志力这几个无法用数据量化的维度。

这4个维度，基本涵盖了球员在比赛中需要具备的能力。

体能是一切技术动作和战术执行的基础，技术意味着传停带射的完成度和创造性，决断力是球员战术素养和比赛阅读能力的集中体现，意志力则统括球员的心理素质和抗压能力。

职业足球队在训练球员时，也是围绕这4个维度，分别设置体能、技术和战术教练，不差钱的球队还会有专门的心理干预组。

然而近十年足球的快速演变，让比赛节奏越来越快，比赛的有效时长、跑动距离、传球次数、射门次数、攻防转换次数都在持续增长，在比赛总时长不变的情况下，球员们必然要以更快的速度行动。

更快速地跑动，更快速地传射，更快速地阅读比赛，更快速地做决断，更快速地进行心理调整。

迪克据此研究出一套突破4个维度的理论，他提出了一个比赛速度的新概念，包括速度和灵敏两个属性，速度让球员行动更快，灵敏则保证球员行动的可控性。

迪克的训练方法，就好比在体能、技术、战术和心理4个子公司上头，再设置一个总督导，这个督导以能否提升球员的速度和灵敏为标准，审核4个子公司的经营计划。

迪克的这套东西过于抽象，陈伟恩看了半天还是一知半解，不明觉厉的地方很多。

不过以自己技能练习的经验推断，迪克的这个训练理念还是挺先进的，他也很有共鸣。

在诸天世界时，陈伟恩练习月步和白眼的方法，同样是那种不局限于单一能力的综合训练方式，月步的练习需要同时调动全身肌肉群，以高频率的蹬地和摆臂动作，同时训练速度、耐力和爆发力，白眼同样如此，只不是是将训练集中在精神层面，同时训练眼力、观察力和感知力。

而且迪克这种复合型的训练方式，也有助于自己快速渡过新手期，总的来说很适合自己。

……

第二个文件夹里则是几个视频，打开一看是足球基础技术的汇总整理，包括主要训练术语的解释，以及个人就可以进行的一些简单训练。

陈伟恩秒懂，现在自己也算是圈内人了，一些切口和黑话总得搞明白，不然妨碍同行交流。

比如控球的10种动作，扣、拨、拉、挑、推、磕、搓、跨、让、漏，分别对应不同的触球部位，很细致的分类，像同样是脚内侧触球，球回到身边叫扣，球远离身边叫推。

比如运球的4种方式，外脚背、正脚背、脚内侧、脚弓，各有适用情形。

比如传射的脚法，抽、挑、推、捅、磕、撞、搓、蹭，每种脚法都会使用不同的触球部位，采用不同的步法和发力方式。

此外，像什么跖骨球移动，锁紧脚踝，绷直脚背，大腿带动小腿，以及接停球、头球、掷界外球等等动作要领，视频内都有相应的解释，需要陈伟恩逐个研究练习。

看完视频陈伟恩差不多明白了迪克的用意，基础训练是一道考验，如果自己不能在短时间内掌握基础技术，那么迪克的训练方法也就全无用武之地。

虽然与自己闲鱼人生的初衷有点儿偏离，也没有“主人的任务”

悬在头上，但既然选择了职业足球这条路，那么就要走出个名堂来。

……

星期天一大早，陈伟恩先完成了月步的练习，这具身体各方面的条件比打工时差得远，陈伟恩估计月步的改造效果想要达到自己满意的程度，至少要2个月的时间。

早饭过后，陈伟恩到教士公园开始足球基础练习。

有柯南的球感傍身，所有的基础技术其实对陈伟恩都没有难度，他可以把精力放到更细节的打磨上。

比如触球期间全程不看球，只凭身体反馈来感知足球的距离、方向、速度和弧度。

当然比赛时不能这样，时不时总要低下头观察的，否则一个草皮不平就能让他装逼失败成傻逼。

陈伟恩从控球开始，30种控球动作练习，连接4部位运球练习，最后以抽射或是推传练习结尾。

第一组原地，第二组1米内小步幅，第三组2-3米中步幅，第四组5米大步幅。

以陈伟恩目前的体力，每做一组都需要原地休息回回气，在体能没提上来之前，也只能接受这样的效率了。

陈伟恩做了三轮练习，大汗淋漓地回家，和父母吃过中饭之后，下午直奔北伦敦地区足总，开始接受入门裁判培训。

昨天晚上他已经在网站报名，英格兰有多达3.3万名裁判，比很多国家注册球员还要多些，因此入门级的裁判课程随到随学，非常方便。

第一堂课挺简单也挺新鲜，陈伟恩学了不少冷知识。

比如界外球直接扔进球门是不算进的，球没有整体过端线也是不算进的，现在开球是可以直接射门的。

这个课程要持续两个星期，结课后会有一次入门考核，通过之后就可以向老迪克交差了。

当天晚上陈伟恩没有再上网或是研究U盘了，呆在客厅和老爸老妈一起聊天儿看电视，他心里一直当这次掉线是暂时的，所以十分珍惜再次有父母陪伴的时光。

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