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第七十二章 女镖是怎样炼成的 四十一（第4页）

倒植”

，东晋称”

逆行”

，唐代称”

掷倒”

，明代称”

竖蜻蜓”

，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。

倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。

目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。

但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移。

造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

另外，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立健身法在国外十分流行。

这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

亲们没必要练习体操运动员或杂技演员那样的专业的手倒立，头手倒立足够了，下面吉他就告诉亲们头手倒立的具体练习方法:

1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。

2、一腿上举，一腿蹬地。

3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。

4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。

言归正传，长话短说：二十分钟的头手倒立之后，强子教官只让她们休息了五分钟的时间，紧接着就是两千米慢跑！

姐妹们又咬牙坚持了下来，接下来强子教官又带着她们做了十分钟的恢复按摩之后又做了十分钟的整理运动，看看时间差不多了，强子教官下令收队：早训就这样在紧张的气氛中结束了。

。

。

早训归来姐妹们一起吃罢早餐，暂时回宿舍休息一小时，强子教官马不停蹄的就要在这一小时之内，单独安排好娇娇的特殊训练了.

首先处理了一下娇娇的伤脚，随后便在可可儿的陪同下把娇娇搀扶到‘飞刀训练室’.

这间‘飞刀训练室’位于走廊的一排六间房的第三间，房间面积超大：足足一百多平米（长十五米宽七米），一进来一眼就能够看见面前整齐的一排长条桌案，上面整齐的摆放着一排长方型的类似于抽屉的木头槽子，一共正好十个木头槽子，每个木头槽子里面有两百把飞刀.（强子教官事先准备好的:每人两百把刀）

长话短说：咱们先简要的交代一下，强子教官为娇娇特别制定的飞刀训练计划:

强子教官给娇娇安排的飞刀训练内容如下：

一共练三组，一组共计二百把飞刀，要求将这两百把飞刀全部飞出去之后才可以休息，（要知道:不停的重复相同的飞刀动作很累手臂的!）但是休息时间不能超过十分钟；另外，对于命中率还有要求，要求就是:脱靶超过四分之一的话就要加罚一组，可可儿负责计时，要求十秒钟之内必须飞出一把刀。

五米处和十米处都摆放了靶子：那靶子直径分为四种：四十公分、三十公分、二十公分和十公分；直径最大的四十公分的靶子，大约和锅盖大小差不多，泡沫制成;

今天娇娇因为初学，只能从直径最大的四十公分的刀靶练起；而且距离很近:三米靶;要求娇娇左右手都要练，左手命中率要求至少达到一半（一百把）.

强子教官严肃认真的对娇娇说到：“希望你利用好这段时间，好好的练习这项飞刀秘技，你算是因祸得福，可以最先跟我学飞刀，下面我来给你做个飞刀演示。”

“是！

教官！

我一定努力训练！”

娇娇兴奋得回答道。

娇娇还真的蛮期待：先于姐妹们学好这项飞刀绝技，那样她就有炫耀的资本啦：要知道这可是强子教官的绝技啊？！

机会绝对难得！

因此娇娇十分珍惜强子教官给她单独开小灶儿的机会，她更期待眼下强子教官即将开始的飞刀表演。

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