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第四节 情绪模式识别摆脱情绪绑架（第1页）

“情绪模式”

是指人因持续受同类外界刺激的影响，而逐渐形成的一系列固定的情绪反应路径与行为结果。

当遇到同样的外界环境时，情绪模式会以超乎寻常的速度迅速开启。

情绪模式通常是以“每当……时”

，“我就会有什么想法”

，“我就会出现什么样的情绪”

，“之后我就会有什么样的行为”

的面孔出现。

吴丹是一名外语教师，她被反复出现的“失败感”

所困扰。

当她取得进步并顺利发展的时候，就会在很大程度上受沮丧情绪的影响。

更糟糕的是，她从来无法预测什么时候会出现这些感觉。

在咨询了心理医生之后，吴丹开始记录“不快”

的感觉出现的情况。

她特别注意在出现“失败”

的感觉之前所发生的事情，自己的情绪如何，以及这种情绪的强度、持续时间。

一段时间过后，吴丹惊喜地发现自己终于找出了出现沮丧情绪的特定规律。

她发现，在自己的记录本上，清晰地表明了这样的规律：每当她感到特别高兴的时候，就会出现沮丧的情绪。

而且，她越高兴，就会越沮丧，而且沮丧的时间越长。

认识自己的特点后，吴丹开始在感觉快乐的时候特别留心，因为她知道在这种时候必须警惕出现“喜中生悲”

的情况。

有时她真的产生了消极情绪，也会事先有所准备。

因为她知道会出现这些感觉，也就不像以前那样无助和烦躁了。

吴丹的情绪模式就是，每当她感到特别高兴的时候，就会出现沮丧的情绪。

情绪模式一旦形成，会先入为主地占据我们的大脑，阻断我们的思维，控制我们的意识，强制引发本能的反应行为。

这就是很多时候，我们会说，“我当时无法控制自己的情绪”

，“我也不知道，我为什么会感到愤怒”

的原因。

其实，这些情况通常便是情绪模式发生作用的时刻。

在情商理论中，这种现象又叫“情绪绑架”

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