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第44章（第1页）

胡世豪团队在全球线上健美文化节的成功举办后，收获了如潮的赞誉与海量的粉丝。

然而，随着名气而来的是巨大的压力和一系列新的挑战。

他们发现，虽然在文化融合的表演方面得心应手，但在训练方法的系统性和科学性上，仍存在一些不足。

为了提升团队的整体实力，胡世豪决定带领团队前往健身训练理念极为先进的德国，进行一次深入的学习交流之旅。

德国的科隆，一座充满历史底蕴与现代气息交融的城市。

古老的科隆大教堂高耸入云，哥特式的尖顶刺破苍穹，教堂的钟声回荡在城市的上空，仿佛在诉说着岁月的悠长。

街道两旁是风格各异的建筑，既有传统的欧式民居，也有现代化的高楼大厦。

沿着莱茵河漫步，河水缓缓流淌，波光粼粼，河面上船只穿梭，两岸的垂柳依依，随风摇曳。

胡世豪团队入驻了一家位于城郊的专业健身训练基地。

基地周围是大片的森林，郁郁葱葱，空气清新宜人。

清晨，阳光透过树叶的缝隙洒下，形成一道道金色的光线，鸟儿在枝头欢快地歌唱，仿佛在为他们的到来欢呼。

“这地方简直就是健身者的天堂啊！”

小李兴奋地张开双臂，呼吸着清新的空气，“我感觉在这里训练，我的肌肉都要迫不及待地开始生长了。”

“你可别光想着长肌肉，这次来德国是要学习人家先进的训练方法，得好好用心。”

艾米丽笑着提醒道。

他们的教练是一位名叫汉斯的资深德国人，他身材魁梧，肌肉线条分明，眼神中透着严谨与专业。

在训练开始前，汉斯先对团队成员进行了全面的身体评估。

“Beforewestart，Ineedtoknowyourbodyscondition.（在开始之前，我需要了解你们身体的状况。

）”

汉斯一边说着，一边仔细地记录着各项数据。

评估结束后，汉斯针对每个人的情况制定了个性化的训练计划。

他首先强调了正确热身的重要性，并亲自示范了一套全身动态热身动作。

“Watchme.Westartwiththeneck，gentlyrotateitleftandright，likethis.（看着我。

我们从颈部开始，轻轻地左右转动，像这样。

）”

汉斯缓慢地转动着脖子，“Thishelpstoloosentheneckmusclesandreducetheriskofinjuryduringtraining.（这有助于放松颈部肌肉，减少训练中受伤的风险。

）”

接着，他活动肩部，“Then，circleyourshouldersforwardandbackward，feelthestretchoftheshouldermuscles.（然后，前后转动肩部，感受肩部肌肉的拉伸。

）”

他的肩部像两个灵活的齿轮，平稳地转动着，“Forthelegs，wedohighknees，liftyourkneesashighaspossible，quickly.（对于腿部，我们做高抬腿，尽可能高地抬起膝盖，快速地。

）”

汉斯的双腿迅速交替抬起，动作标准而有力，“Thiswarmsupthelegmusclesandgetsyourheartrateup.（这能热身腿部肌肉并提高心率。

）”

胡世豪团队成员们认真地跟着做，大卫在做高抬腿时，调侃道：“这高抬腿，感觉像是在和自己的腿比赛，看谁先累趴下。”

引得大家一阵轻笑。

在正式的力量训练环节，汉斯重点讲解并示范了复合训练动作——深蹲卧推组合。

“First，setupthebarbellonthesquatrackattheappropriateheight.Standunderthebarbell，placeitonyourshoulders，andholditfirmly.（首先，将杠铃放置在深蹲架合适的高度。

站在杠铃下方，将其放在肩上，并牢牢握住。

）”

汉斯一边说，一边轻松地将杠铃架在肩上，“Now，slowlyloweryourbodyintoasquatposition，keepyourbackstraight，andyourkneesshouldnotexceedyourtoes.（现在，慢慢地降低身体进入深蹲姿势，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

）”

他的身体像一部精密的机器，缓缓下蹲，腿部肌肉紧绷，“Thissquatmotionmainlytargetsthemusclesofthelegs，especiallythequadricepsandglutes.（这个深蹲动作主要针对腿部肌肉，尤其是股四头肌和臀大肌。

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