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第44章（第2页）

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完成一组深蹲后，汉斯迅速走到卧推凳前，“Immediatelyafterthesquat，wemovetothebenchpress.Liedownonthebench，gripthebarbellslightlywiderthanshoulderwidth.（深蹲之后，我们紧接着进行卧推。

躺在卧推凳上，双手握住杠铃，略宽于肩宽。

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他躺下后，深吸一口气，“Pushthebarbellup，straightenyourarms，feelthecontractionofthechestandtricepsmuscles.（将杠铃向上推起，伸直手臂，感受胸部和肱三头肌的收缩。

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汉斯的手臂青筋暴起，将杠铃稳稳地推起，“Thisbinationofmovementscaneffectivelytrainmultiplemusclegroupsandimprovetrainingefficiency.（这种动作组合可以有效地训练多个肌肉群并提高训练效率。

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胡世豪在做这个组合动作时，心中暗自想着：“这德国的训练方法果然严谨且高效，每一个动作都需要高度的专注和精确的控制。”

他的额头渗出细密的汗珠，眼神却愈发坚定，努力按照汉斯的要求完成每一个动作，感受着肌肉在高强度训练下的酸痛与成长。

在训练间隙，团队成员们也会交流彼此的感受。

小李揉着酸痛的大腿说：“这深蹲卧推组合可真不是闹着玩的，感觉我的腿和胳膊都不是自己的了。”

艾米丽则笑着回应：“坚持住，这可是提升实力的好机会。

等我们学成回去，肯定能让大家刮目相看。”

除了力量训练，汉斯还为他们安排了柔韧性训练课程。

在一间宽敞明亮的瑜伽室里，摆放着各种瑜伽辅助器材。

汉斯介绍道：“Flexibilityisalsoanimportantpartoffitness.Wewilluseyogaposturestoimproveyourbodysflexibility.（柔韧性也是健身的重要部分。

我们将利用瑜伽姿势来提高你们身体的柔韧性。

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他示范了一个经典的瑜伽体式——三角式。

“Standwithyourfeetwideapart，turnonefootoutninetydegrees，andtheotherfootslightlyinwards.Stretchyourarmsouttothesides，andthenslowlyloweryourbodytooneside，touchingthegroundwithonehand.（双脚分开站立，将一只脚向外转九十度，另一只脚稍微向内。

向两侧伸展手臂，然后慢慢地将身体向一侧降低，用一只手触摸地面。

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汉斯的身体轻松地形成了一个完美的三角形，“Thisposestretchesthemusclesofthelegs，hips，andback，andhelpstoimprovebodybalance.（这个姿势拉伸腿部、臀部和背部的肌肉，并有助于提高身体平衡。

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女队员们在练习这个体式时，相互交流着技巧。

“我感觉重心不太好控制，你们呢？”

一位女队员问道。

“试着把目光看向上方的手指，这样能帮助你找到平衡。”

艾米丽分享着自己的经验。

经过一段时间的艰苦训练，团队成员们都有了明显的进步。

然而，就在他们准备结束德国之旅时，却遭遇了意外。

小李在一次高强度的训练中，不慎拉伤了背部肌肉。

这突如其来的状况让大家心急如焚。

“小李，你怎么样？疼得厉害吗？”

胡世豪焦急地问道。

“哎呀，我这背就像被人狠狠打了一拳，动一下都疼。”

小李皱着眉头，表情痛苦。

汉斯立刻对小李进行了紧急处理，并建议他休息一段时间，避免剧烈运动。

这对团队来说无疑是一个沉重的打击，因为他们原本计划回国后举办一场大型的成果展示会。

“这可怎么办？小李受伤了，我们的展示会还能顺利进行吗？”

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