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7组数字拒癌门外（第1页）

一、“1”

：每天1斤（500克）果蔬

美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果来预防癌症。

按照《中国居民膳食指南》（2007版）的建议，每人每天最少应摄入500克果蔬。

二、“30”

：30分钟有氧运动

美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和**癌的可能性，比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。

研究表明，每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

三、“4”

：家装注意4少

1.少用人造板材：人造板材中使用的粘合剂含有甲醛，这是一种比较明确的致癌物。

如果家中铺装了复合地板和其他人造地板，要尽量少选人造板家具。

2.少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

4.卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，使细胞发生癌变，诱发肺癌等。

四、“7”

：睡够7小时

美国癌症研究会调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。

每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

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五、“25”

：体重指数≤25

体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。

其计算公式为：体重指数（BMI）=体重（千克）身高（米）的平方，正常值在20～25。

研究人员发现，男性BMI每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。

此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

六、“1”

：1年体检1次

国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目。

七、“2”

：远离二手烟

多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7～11倍。

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