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让你活得更久的八件事（第1页）

英国《卫报》最新载文，总结出“让你活得更久的8件事”

。

1.多吃种子类食物。

种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。

美国华盛顿大学的研究显示，吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。

（常常吃五谷杂粮粥哦，也很健康的说。

）

2.经常测量血压。

欧洲研究显示，高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。

有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。

吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。

专家建议，经常测量血压，定期看医生，可防患于未然。

（嗯，每年单位都会体检，目前还行。

）

3.去长寿地区旅游。

日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。

如果有时间，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯。

以冲绳为例，每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人，105岁以上老人多得出奇。

冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。

这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和导致衰老的自由基。

（嗯，有时间去国内广西的巴马住上一段时间才好呀。

）

4.每天饮酒不超一杯。

每天一杯酒有助于降低心脏病危险。

但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。

以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。

酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

（还是不饮酒的好。

）

5.每周跑步75分钟。

经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。

成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。

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