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第五十四章 女镖是怎样炼成的 二十三（第2页）

我了个去！

还要先跑个一千米！”

口无遮拦的姣姣顿时不由得脱口而出，一张姣俏的娃娃脸上，呈现出一副目瞪口呆的表情。

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其他的姐妹们也都一脸的苦情状！

此刻她们每一个人都深深地体会到了：什么是任人宰割的滋味儿。

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强子教官又开口了：“跑步之前我要问你们一个问题：你们会跑步吗?”

一句话让姐妹们都感到莫名其妙!她们都奇怪教官怎么会突然问这个似乎不是问题的问题?此刻，她们每个人心里都在想一个问题:跑步还有什么不会的啊?不就是用腿跑就行了吗?因此姑娘们都似乎不以为然!从她们那充满了疑问的满不在乎的表情上不难看出来，似乎都在说:“谁不会跑步啊?跑步有什么不会的啊?”

只见强子教官轻蔑的一笑随即高声道:“告诉你们，跑步远远没有你们想象的那么简单!事实上大多数的人的跑步方法都是错误的!不掌握正确的跑步方法，不但不能锻炼好身体，反而会在不知不觉中损伤身体知道吗？如果始终觉得跑步没什么方法可言的话，始终在错误的瞎跑乱跑，那么时间一长，你们的身体就会在不知不觉中受伤的知道吗?!你们好好想想你们以前上学时跑步的感觉是不是这样:跑不了几步就气喘吁吁；再坚持两步就会岔气；好容易跑了几分钟，鼻子就像刀割一样疼；终于坚持了几百米，肺却像被撕裂了一样疼!眼泪都快掉下来了...”

咦?!还真是啊?!教官说的一点都没错啊?!可不就是这样吗?想一想以前上中学时体育课的跑步经历，她们立刻感觉到原来都跑错了!体育老师从来也没有详细的教给她们正确的跑步方法，如此说来中学的体育老师都不合格！

原来跑步是有正确的方法的！

说到这儿，吉他要给一直在追看这部充满正能量的纪实小说的亲们一个良好的建议：吉他曾经说过为什么要写这部自传，主要是要给有缘读到这部充满正能量的书的，与吉它相识的亲们一些有用的感悟！

现今这样物欲横流的时代，大多数的人们都在及时行乐，都在追求口腹之欲。

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太多的男人都把对锦衣美食和财富美色的追求当成了人生的终极目标；其实都在永无休止的满足自己的身体这个下贱的奴隶的**！

也就是吉他在前文中所提到过的身为贱奴的概念：这样长此以往身心都将日渐堕落！

吉他不想标榜自己有多么的清高和与众不同，只是想和有缘的亲们分享自己的一些关于正能量的切身体会和感悟！

花花世界之中，能够出淤泥而不染，保持一颗圣洁的心灵多么难得？！

吉他自认为拥有一颗这样的心，虽然不敢说有多么圣洁，但是至少能够真正做到出淤泥而不染，那么吉他愿意把自己所拥有的正能量的切身感受和体会，与有缘的亲们分享，社会呼唤正能量！

如果我的切身体会和感受，能够真正的给亲们一些启发和感悟的话，吉他会感到很欣慰！

吉他真心希望亲们的身心更健康！

因此想要锻炼身体的亲们不妨拿出你们的耐心来，认真地吸收一下这个章节的营养！

可以说这篇章节之中关于跑步训练的正确方法，对于你们拥有一个健康的好身体十分必要！

好的咱们言归正传！

强子教官继续高声道：“这些状况都是由于呼吸方法错误造成的!正确的呼吸方法可谓正确的跑步方法的重中之重!别担心!其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，身体就不会受伤了，就会把运动伤害降到最低限度，那些症状也就逐渐消失，疲劳感自然就少了。

那么，怎么呼吸才正确呢？还是那句话:都给我听好了我只说一遍绝不重复!”

姐妹们不敢大意！

目光都齐刷刷的注视着眼前威严的强子教官...

强子教官表情十分严肃认真的一字一句的说道:“首先要学会从牙缝中吸气.”

“跑步的正确呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

随着距离和时间的延长，需要随时改变呼吸方式!要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度相当的重要!”

“跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛也就是人们常说的岔气、胃寒等症状。”

“当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。

此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，张成血盆大口也不行，正确的方法是口微微张开，轻轻咬合牙齿，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当的呼吸深度。

所谓的呼吸深度说白了就是深呼吸!”

姐妹们认真地听着：不时地点头表示听明白了。

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强子教官继续严肃认真的高声道：“第二要点就是:一定要注意呼吸节奏与步伐相互配合!”

“跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。”

“第三个要点就是:一定要注意加强呼气深度!许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

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