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第五十四章 女镖是怎样炼成的 二十三（第4页）

这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，当你跑过无数的美景，你会深深地为这世界而陶醉！

走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现：这世界，原来竟然可以这样美好！

唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回！

好的下面咱们继续言归正传.

只见强子教官道:“既然大家都清楚了跑步的重要性，那么接下来我就要告诉你们正确的跑步姿势和动作要领!还是那句话:我只说一遍!记不住的别怪我没提醒过你!”

姐妹们依然不敢大意！

都聚精会神地听着。

。

。

“长跑跑步姿势很重要。

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。

跑步训练有个重要原则那就是一定要专注!时时刻刻注意跑步的要点，还要注意一定要放松跑，跑步时感到哪儿紧张就放松哪儿.”

“长跑跑步姿势我归纳总结了十几点，你们都要牢牢地记住!

；

；

，整个儿直直地向前倒。

这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；

以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。

，与背部一样直；

，向后摆；

，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”

，就是这个道理；

、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

、小腿均柔软地放松；

，由此推动身体前进。

，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。

这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。

，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

，一切以放松为前提。

这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。

这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。

但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

你们以后还要学习到不同的跑法，现在是初级阶段，掌握了这种跑法就足够了。”

“最后还要交待最为重要的一点!跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点!‘万练养为先’！

有句话说‘跑步百利，唯害一膝’。

就是说跑步训练中膝盖很容易受伤!预防了膝盖的伤害，就是预防了百分之九十的运动伤害。

有句话说得好‘上医治未病’意思就是说:好的医生关键在于预防，不在于治疗。”

“一旦有伤痛产生，你们将被迫休息一月乃至一年，那样的话前功尽弃，你们的前途就毁于一旦了!因此必须做好膝盖保健操!膝盖受伤可以导致很严重的后果：不是吓唬你们甚至会导致伤残!真那样的话，你一辈子都别想再跑步了!”

“啊？这么严重啊？！”

快人快语的姣姣禁不住倒吸了一口凉气！

其他的姐妹们也都明显的显露出了焦虑的神情。

。

。

“别紧张！

妹妹们~我是要把你们最终都培养成有用的人才！

怎么会把你们练残呢？放心吧！

只要你们注意到了我讲述的动作要领，并且学会了膝盖保健操，就绝对不会出现伤残问题的！

不过，如果你没记住我说的动作要领，不认真的做膝盖保健操的话，膝盖就会受伤哦？！”

听强子教官这么说姐妹们才略微放下心来，这下更不敢大意了，更加聚精会神地听着强子教官的指导:因为生怕听不清楚导致受伤。

“膝关节是人体最大的关节。

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