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第七十六章 女镖是怎样炼成的 四十五（第2页）

。

。”

强子教官刚说到这儿，没想到众姐妹们异口同声地喊道：“只示范一遍绝不重复！

哈哈~”

姐妹们说完一起笑了起来。

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她们不是在故意的集体起哄，只不过是觉得和强子教官混熟了开个轻松的玩笑而已，她们知道：强子教官不会认为她们在集体起哄。

呵呵~可惜她们都过高的估计了强子教官的宽容心，换句话说强子教官并没有她们想象的那么豁达。

“呵呵~知道就好，看来你们今天下午心情儿不错啊？好吧既然心情这么轻松，那么我就奖励你们一下吧好不好啊？”

强子教官似笑非笑的说道。

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姐妹们迅速的收敛了笑容。

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她们似乎感到：强子教官所说的‘奖励’其实是一种变相的惩罚。

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呵呵~这次她们的预感没错。

只见强子教官随即不温不火的开口说道：“原计划训练两小时后咱们就收队，现在既然你们的精神面貌这么好，追加半个小时你们没意见吧？”

“啊？教官~不会吧？！”

姐妹们这才后悔刚才不该和强子教官开那个玩笑，她们现在似乎越来越搞不懂强子教官的脾气属性了。

说到这儿吉他有必要对亲们交待一下了：马步的重要性以及扎马步的作用和方法。

扎马步是中国传统武术中最要紧的东西。

这个无论在内家功夫和外家功夫中，都是最重要的！

可以称作是根基是命脉！

马步是练习武术最基本的‘桩功’，因此有“入门先站三年桩”

、“要学打先扎马”

的说法。

既然扎马步这么重要，咱们就好好的说说关于马步的知识，先来说说马步的由来：

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

接下来咱们再来说说练马步桩功的功效：马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”

，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。

在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。

这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

马步是练功夫之前必需练习的基本功之一，尤其是传统武术里面最讲究这个：正所谓“练拳不练功，到老一场空”

，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为‘花拳绣腿’。

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。

它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。

一个练武之人，首先要练就强健的体魄。

没有良好的体能，没有强健的体魄，想在武功上有所成就是绝对不可能的。

而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。

用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。

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