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第9章 塑形篇 别忘记修饰体形2（第1页）

女性在减肥的过程中，乳房内的脂肪组织也会随之减少，缩小了乳房的体积，因此可能会让原有的支持组织显得松垮，导致胸部下垂。

还有一些女性虽然乳房体积较大，但是支持组织力量不足，那么也会使胸部下垂，失去线条，显得不够美观。

很多女性以为胸部够大才会有线条，事实上并非如此。

所谓玲珑浮凸的身材，靠的不是“肉多”

，而是“支撑组织有力”

。

肉的多少只能决定大小，支撑组织才能决定线条。

乳房的支撑组织有两种，肌肉和乳房悬韧带。

撑起胸部的肌肉，简单来说，就是两种肌腱。

第一种是胸肌，胸肌就像地基，乳房就是造在上面的房子。

胸肌一定程度上会举起乳房，令乳房底部不至于垂拖。

第二种知道的人比较少，医学上称之为乳房悬韧带。

上文说胸肌是乳房的地基，而乳房悬韧带就像是绳索。

乳房本身是柔软的，自己不会立起来，就好像一顶软布帐篷，需要一些绳索来提拉，乳房悬韧带就是这些绳索。

在形态上，乳房悬韧带是与乳房腺叶组织垂直的，下连乳腺，上接皮肤，就像帐篷的绳索一样，把乳房提拉起来。

对于如何加强胸肌，最好做一些简单的伸展运动。

最基础的动作为双手提拉胸肌。

做法为：双手合十（像拜佛一样），慢慢从胸前举过头顶，努力向上伸展。

在这个过程中，双手不要分开。

当双手伸到最高点的时候，保持几秒的时间，再缓慢落回胸前。

反复做10次为一组。

这个双手上下运动的动作能使胸肌上提，是大部分女性扩胸运动的基础。

由于胸肌不是打造乳房线条的关键，所以我建议女性不用做太多扩胸运动，避免过度锻炼胸肌，导致乳房外扩。

胸部塑形的重点，在于悬韧带的保养。

悬韧带和肌肉不同，悬韧带不能靠锻炼来增强。

悬韧带就好比是一条松紧带，若长时间拉扯悬韧带，会让悬韧带变长，乳房也就容易下垂；如果能固定好乳房，不要对悬韧带施加太多的拉力，那么悬韧带也就会越来越紧，起到承托乳房的作用。

对乳房悬韧带的保养，应该做到以下几点。

第一，沐浴时不要用太热的水来冲淋乳房。

因为水温过热，会令乳房的结缔组织软化（结缔组织是肌肉、筋腱、弹性蛋白等组织的总称），从而减弱它们对乳房的提拉作用。

不过，如果能适当地用冷热水交替冲淋乳房，倒也是一个增强悬韧带弹力的好办法。

第二，选择适合自己的文胸。

对女性来说，文胸是和乳房最亲密的东西，大多数女性一天超过十几个小时都戴着文胸，因此，文胸对于乳房支持组织的影响是最大的。

平时穿戴文胸，要松紧适宜，不能过于紧绷，让胸部有很强的束缚感，也不能过于松垮，起不到支撑乳房的作用。

胸部较大的女性，要注意文胸应该对胸部提供足够的支撑，避免因为乳房的重力而拉长悬韧带。

特别是在做剧烈运动的时候，没有文胸支撑的乳房会产生剧烈的晃动，从而对悬韧带产生较大的拉力。

运动文胸比起普通文胸，对乳房有更好的支撑和呵护作用，因此，在运动的时候，最好选购大小合适的运动文胸。

有一点可能会被女性朋友们忽略，就是从生理的角度上说，乳房的大小不是一成不变的。

我建议女性朋友们可以准备一些大小略为不同的文胸，随着胸部的大小变化选择穿戴。

第三，多对乳房进行按摩。

按摩其实是对乳房悬韧带的“微训练”

。

按摩的方法多种多样，平时可利用沐浴的时间，在乳房上做画圆圈、托举等按摩动作，可以刺激乳房血液循环，帮助乳房塑形。

还要注意，要想乳房的线条好，还应该保持有规律的作息时间。

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