钢铁小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第9章 塑形篇 别忘记修饰体形2（第2页）

因为乳房是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相关的。

不规律的作息，会导致女性内分泌紊乱，从而影响乳房的生长发育，干扰它的代谢循环。

修腹：练出人见人羡的平坦小腹

针对问题：腹部赘肉。

漂亮的腰部常被称为“水蛇腰”

“小蛮腰”

，说的不单单是细，而且要有线条感。

完美的腹部曲线应该是这样的：它正好顺延了乳房的曲线，同时又自然延展至臀部的曲线，是“S”

形弧线的中间段。

假如腹部有赘肉，那么女人的身形就不是“S”

，而是“C”

了。

腹部的赘肉该怎么消除呢？有的人认为做仰卧起坐可以消除腹部赘肉，这其实是错误的。

仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但是不能直接消除腹部赘肉。

腹部赘肉是脂肪，是随着全身脂肪的消除一起减少的。

因此，如果觉得有小肚子，那么最好的办法是继续减脂奋斗，把全身的脂肪减下来，腹部的赘肉也就没有了。

女性也不是不可以锻炼腹肌，但是相对男性喜欢锻炼出“八块腹肌”

，女性对腹肌的要求要小一些。

女性的腹肌如果能强大一些，可以让腹部更平、更好看。

但就算不锻炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也可以有不错的线条。

所以，我一般不建议女性练习仰卧起坐。

那么，腹部该怎么塑形呢？

记得两年前，一位护士拿着一本书过来请教我，问我知不知道“腹式呼吸法”

。

我把那本书拿过来一看，是个日本人写的减肥瘦身书。

我看了看腹式呼吸法，自己试着操作了一下，就笑了。

这不就是过去人们说的“气运丹田”

吗？歌唱家都是用这个方法来练习发声的，怎么现在又有了一个新的名字？

中医说的“丹田”

，指的是“下丹田”

，位置在人的腹部。

气运丹田，简单地说，就是人们在呼吸的同时运用上腹部肌肉的力量。

这种训练法的好处很多。

音乐院校里面练美声唱法的同学，无论男女，都是用这个方法练习的。

中医认为，气运丹田有助于排除体内毒素，还有利于滋养皮肤。

对减肥来说，用丹田气来呼吸的好处也有很多。

平时我们呼吸时，腹部一般会随着肺部的运动而一涨一落，呼气时鼓起来，吸气时收进去。

这其实是一种让腹部“偷懒”

的呼吸方式，虽然轻松，但是不利于减肥。

适合减肥的呼吸方法应该是反过来，吸气时肚子胀起，呼气时肚子收缩，简单来说，就是和肺的起伏保持一致。

习惯了这种呼吸方式后，每次呼吸就都能用到腹部的肌肉，人每天要呼吸2万多次，这样想不瘦也难。

要记住，一定要有意识地控制腹部的起伏。

说白了，就是要有“挺胸收腹”

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。