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第10章 改善体质篇 如何养成不易胖的体质1（第3页）

以前是实胖的人多，现在基本上各占一半。

相对于实胖的人来说，虚胖的人，更需要调理体质。

我们前面说了，实胖的主要原因是吃得太多，过剩了，那么要减肥，就要养成少吃多动的生活习惯。

吃得少了，动得多了，自然会恢复到好的体形。

虚胖的人，饮食可能是比较合理的，但是气虚不能运化，这时就需要调理体质，让代谢变得正常，才能回到正常的体态。

总体而言，我们可以将“气”

看作是一个搬运工。

搬运工有力气的时候，身体的新陈代谢就好，就不容易堆积起废料和脂肪。

搬运工没力气的时候，身体的代谢就差，各种废料和脂肪就会积聚起来。

这种情况，就叫作气虚。

气虚最容易出现的症状，就是肥胖，而且是虚胖。

气虚还能解释为什么有的人“喝口凉水都长肉”

，有的人怎么吃都不会胖。

简单来说，“喝口凉水都长肉”

的人，是因为气虚，运化失调，不能消耗多余的脂肪所致。

至于怎么吃也不胖的人，不代表他们是完美的，很可能是另一个极端，那就是气太旺而血虚（血虚的人易瘦）。

气血平衡：想减肥，先补气

气虚怎么办呢？只有一个方法，那就是“补气”

。

补气分两种，一种是药补，一种是食补。

一般来说，只有发展到疾病阶段，才会用到正式的药补。

一般的身材肥胖，只需要食补，加上一些补气的药材就可以了。

补气的食物有很多，下面列举一些常见的。

主食类：白米、糙米、小米、粳米、糯米、莜麦、马铃薯、红薯、玉米、栗子、黄豆、黑豆、绿豆、赤小豆。

蔬菜类：扁豆、胡萝卜、香菇、菠菜、胡萝卜、茼蒿、花椰菜、卷心菜、油菜、大头芥菜、南瓜、菱角、莲藕、瓢瓜、豌豆、四季豆、西红柿。

菌类：黑木耳、白木耳、香菇、冬菇。

水果类：葡萄、柠檬、木瓜、草莓、李子、苹果、橄榄、龙眼、荔枝、樱桃、番石榴、柑橘、杨梅、桃子、杏子、橙子、无花果、枇杷、甘蔗、香瓜。

肉蛋类：牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋。

鱼虾类：鲢鱼、黄鱼、比目鱼、虾、蟹、鳖、黄鳝。

其他：冰糖、红糖、麦芽糖、蜂蜜、大蒜、香菜、生姜、葱、茴香、麻油。

以上这些食物，虽然都可以补气，但是其中一些热量比较高，如白米、糯米、冰糖、红糖、麦芽糖、蜂蜜、麻油等，不适合用于减肥，应该少吃。

还要注意，气虚的体质应当避免大量饮水。

按照西医的理论，一般情况下，饮水越多越好（当然不可达到水中毒的程度），但从中医学的观点看来，气虚的人大量饮水可能会伤到阳气。

我的建议是，如果不是极端的气虚体质，是不用刻意限制饮水的。

特别是参加剧烈运动后的女性，本身就需要更多的水分，切不可为了怕伤阳气而刻意减少饮水，如果饮水量不能满足身体需要，就会带来身体其他方面的问题。

如果是极端气虚的体质，并且在专业中医医生的建议下要求适当减少喝水的患者，或者大量饮水后明显感觉到脾胃不适的患者，就需要注意适当减少饮水了。

但口渴时一定要喝水，这个必须要做到。

气虚患者还要注意的是，不要吃太油腻、太冷硬的食物，这是因为气虚患者大多脾虚，脾虚难以消化油腻冷硬的食物。

因此上述所列的食物，应该以炖煮为主，不要煎炒烹炸。

烹饪时还要注意制作精细，尽量把食物切成小块，或者烹煮得尽量软烂。

结合以上几个特点，我们把上面列出的各种食物中含热量比较高、不利于减肥，以及比较油腻的食物去除，给您安排了一份比较合理的补气饮食方案。

如果您觉得自己虚胖，虽然体形大但是力气小，容易出虚汗，容易气喘，那么就可以用这个方案，在积极进行锻炼的同时，进行食补。

补气食疗原则——

1.多食用豆类。

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