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第15章 一万种减肥方法总有一种适合你2（第3页）

我转念一想，如果经常这样吃，不是就可以减少饭量了吗？于是我开始练习用左手拿筷子吃饭，试验了一段时间后，饭量果然有所减少了！

——兴国·上官丽君

医生说明：这个方法的确具有一定的效果。

改用不常用的那只手来拿筷子，每次夹起的菜都很少，夹一次菜费的时间也更多，这样我们就会有更多的时间来咀嚼嘴里的食物。

同样是吃饱，你会发现，换只手拿筷子时吃下去的东西比平时吃的要少得多。

禁止夜宵节食法

我过去很爱吃宵夜。

平时上完晚班，就拉上几个同事直奔大排档，吃个酒足饭饱才肯罢休。

后来，一位闺蜜提醒我说：“难道你不怕长肉吗？”

我才意识到吃夜宵是会令身体发胖的，于是连忙改正了这个坏习惯。

——大连·方庆春

医生说明：在正常三餐之外，再吃夜宵，会增加热量的摄入水平，从而积累更多的脂肪。

如果用夜宵来代替晚餐，更加不妥，因为食物要经过胃部的消化才能吸收，如果夜间进食，肠胃道得不到必要的休息，极有可能伤害到胃黏膜。

而且，夜间睡眠时，夜宵会长时间停滞在胃中，进一步损伤肠胃，令毒素积聚，造成便秘。

日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧

减肥成功的关键在于要把减肥作为一种生活方式，利用好一天中的每一段时间，随时随地减肥，享受身体细微的改变。

1.热水沐浴减肥法

2.一万步减肥法

3.深呼吸减肥法

4.健康舞减肥法

5.倒着走减肥法

6.桑拿减肥法

7.坐式减肥法

8.拖地减肥操

9.擦桌子减肥操

10.擦窗减肥操

11.猫伸展减肥法

12.公交车减肥法

13.站立减肥法

14.洗碗减肥操

15.制定清单减肥法

坐式减肥法

我每天几乎要对着电脑十几个小时，不但劳累不堪，身材也在这个过程中不断走样。

后来，有个同事教了我一个坐式减肥法。

很简单，就是坐着的时候身体不断扭来扭去。

——长沙·罗子华

医生说明：这个方法利用腰部的力量扭转，帮助伸展腰部肌肉，从而消耗堆积的脂肪。

刚开始做这个运动时，肩膀和双腿总是会不由自主地跟着身躯一起活动，这时候就要注意，令肩膀和双腿保持固定。

每个步骤停留的时间，不一定局限于20个呼吸，可以视个人情况而定。

拖地减肥操

我是一个家庭主妇，平时就在家打理家务。

可能由于太过安逸的缘故，身材逐渐就“横向”

发展起来了。

后来我在看杂志的时候，发现了一套拖地减肥操。

于是每次一边拖地、扫地时，一边就练了起来。

效果果真不错！

——南京·张天丽

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