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第16章 一万种减肥方法总有一种适合你3（第1页）

医生说明：这个方法的原理和塑形是差不多的。

同时由于身体在不断移动，还能起到一定的减脂效果。

不过时间最好在半小时左右，效果会最好。

擦桌子减肥操

我身边的一些朋友，上臂多多少少都有些“拜拜肉”

，而我却没有。

这很可能是和我的工作有关。

我是一个茶餐厅里的店员，平时接近下班的时候，就要负责抹洗桌椅。

我工作时特别认真，抹洗的力量也很大，可能就是因为这个原因，手臂上才不会长赘肉。

——湘潭·朱韦

医生说明：这个方法有点像做俯卧撑。

做俯卧撑是手臂不动，靠身体的压力，锻炼手臂的肌肉。

这个运动则是身体不动，靠手臂运动。

虽然运动的部位不同，但效果却是差不多的，都能令手臂的肌肉更加紧致。

不过在用这个方法时，要特别当心，避免手滑而造成伤害。

擦窗减肥操

去年家里新装了落地式大玻璃。

这样一来，擦窗子就变成了每隔两三天必做的家务了。

擦了一段时间之后，老公居然对我说，我的身形变挺拔了。

我一开始不相信，直到对着全身镜看了又看，才发现原来的一点小驼背，现在居然挺直了，真是神奇！

——济南·陈天薇

医生说明：由于是落地式玻璃窗，所以擦拭时需要运动到整个脊椎，对矫正脊椎有很好的效果。

对于还在发育阶段的女生来说，甚至还有一定的增高效果。

不过要注意，擦窗时无需刻意扭动腰部，以免造成腰部损伤。

猫伸展减肥法

国外的一个朋友教过我一个方法，就是每天起床时，先做一个深呼吸，然后再做一组“猫伸展”

，这样就能减肥。

我虽然不打算减肥，但对能令身材苗条的方法还是来者不拒的，而且“猫伸展”

这个说法也很有趣。

于是我就试着做了做。

做完后的感觉是，身体的柔韧性加强了很多，每天起床时也感觉舒爽了不少。

——杭州·苏丽君

医生说明：猫伸展式是一种温和有效的热身方式。

它能锻炼背部、腹部的肌肉，加强脊椎的灵活度，改善脊柱附近的血液流动，对解决便秘等毒素积累问题十分有效。

公交车减肥法

我家住在郊区，平时上班至少要挤一个小时的公交车。

对于热爱减肥的我来说，绝对不会让这一小时白白流失的。

所以我就在公交车里做起了手臂训练运动。

可能由于这个关系，我的手臂一直都很紧致。

——北京·安娜

医生说明：这个方法相当于简易的吊环练习，对于手臂的确会有一定的塑形作用。

吊环运动属于无氧运动，因此不强调时间性。

做的时候不要用力过猛，时间也不用太长，否则容易拉伤手臂。

站立减肥法

我很相信一句话，那就是“能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着”

，所以每次坐公交车、中午吃饭，甚至是看书，我都坚持站立着。

刚开始的时候，会觉得腿很酸很痛，后来习惯了这种姿势后，效果慢慢就出来了。

现在的我，身材还是比较苗条的，尤其是小腿，特别修长、迷人。

——南宁·周莉莉

医生说明：适度站立所消耗的热量会比一般的状态更快。

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