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第16章 一万种减肥方法总有一种适合你3（第2页）

但要记住，站立的时间不能过久，否则容易引起静脉曲张。

像这个方法中的站立，并不过度，值得参考。

洗碗减肥操

每晚吃完饭，都是由我来洗碗，我洗得比较认真，一般要十几二十分钟才能洗好。

这个过程是很无聊的。

碰巧去年我正在减肥，于是就想好好利用这些时间做个运动。

上网后发现有个轮流抬腿的动作不错，就每天晚上坚持做。

——淮安·谢彤

医生说明：将全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。

轮流做抬腿动作，加上洗碗本身的热量消耗，可以令身体每分钟多消耗29千焦（7千卡）的热量，因此，这个方法是有减肥效果的。

制定清单减肥法

以前我去超市，总是走到哪看到哪，不小心就会买一大堆计划外的食物。

买回来后又不能扔掉，只好全部都装进肚子里。

这么一来，每次从超市回来，都要吃进好多东西，身体也在不知不觉中胖了起来。

后来，我开始要求自己每次逛超市前，先做好购物清单，买的时候就完全依照购物清单来买。

——汉中·刘天兰

医生说明：有计划的生活，对减肥是很有帮助的，尤其是做好食物的购买清单，能够控制自己不摄入无谓的热量。

除了做好超市的购物清单，还应该对每一周的菜谱做好规划，这样才能真正地“掌控”

自己的体重。

精神激励法：减肥事业永不泄气！

“少吃多动”

听起来很简单，做起来却很难。

俗话说得好：“坚持到底，就是胜利！”

如果你在减肥的过程中感到辛苦、无法坚持，不妨给自己加加油、打打气！

1.寻找动力源法

2.转移注意力法

3.奖励式减肥法

4.厌恶感训练法

5.解溪穴调整情绪法

6.目标激励法

7.坚持平常心法

寻找动力源法

我试过减肥好多次，但每次都是三分钟热度，基本上都坚持不到半个月。

后来，我看到一本书上说，坚持不下去的主要原因是我的动力源不够强大。

我想一想也是，每次减肥都是心血来潮，过几天就意兴阑珊了。

于是我开始回想身材臃肿给我带来的困扰，想着想着，心情就越来越糟糕，觉得不坚持确实不行了。

由此，我渐渐找到了一个强大而稳定的动力源。

后来的减肥，也坚持了下来。

——丽水·曹彩婷

医生说明：据一些研究资料表明，大约有八成的女性都是因为意志力不足而导致减肥失败的。

要解决这个问题，必须加强意志力。

加强意志力最简单的方法，就是寻找动力源。

转移注意力法

我曾经试过两次减肥，最后都失败了。

因为每次到了平台期，我都特别烦躁。

越减不下去，就越想减；越想减，就越减不下去。

最后精神都崩溃了。

我把这个状况跟减肥成功的姐妹们提起，她们就告诉我，这个时候最好去旅游一下，多参加一些活动，尽量转移注意力。

——马鞍山·周丽

医生说明：这个方法是可行的。

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