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第69章（第2页）

溪流在阳光的照耀下闪烁着银光，周围是茂密的热带雨林植被，鸟儿在枝头欢快地歌唱，五颜六色的蝴蝶在花丛中翩翩起舞。

“接下来，我们要进行‘雨林溯溪挑战’，这将考验你们的体力、耐力和在复杂环境中的行动能力。”

卡洛斯说道。

卡洛斯穿上专业的溯溪装备，走进溪流。

“首先，双脚要稳稳地踩在溪流底部的石头上，由于石头表面比较滑，所以腿部肌肉要用力控制平衡，尤其是小腿肌肉。

同时，双手可以利用旁边的树枝或者藤蔓辅助，像这样。”

他边说边抓住一根藤蔓，轻松地跨越了一块较大的石头。

“在攀爬一些陡峭的溪岸时，肱三头肌就要发挥大作用了。

双手抓住岩石的凸起部分，手臂用力将身体向上拉，就像攀岩一样，但要注意水流的冲击力。”

胡世豪跟着走进溪流，冰冷的溪水让他精神一振。

他小心翼翼地踩着石头，可还是好几次差点滑倒。

“这溪流是想把我变成落汤鸡啊，我可不能让它得逞。”

他笑着说。

当攀爬溪岸时，他双手紧紧抓住岩石，肱三头肌紧绷，试图将身体拉上去。

“这岩石还真硬，我的手都快抓不住了，肱三头肌也在抗议了。”

他调侃着，但眼神中充满了坚定。

在溯溪的过程中，大家相互帮助，共同克服了一个又一个困难。

有时，前面的人会伸手拉后面的人一把；有时，大家会一起商量如何通过一段特别危险的路段。

这种团队合作的氛围让整个挑战充满了温暖。

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完成雨林溯溪后，他们回到训练营稍作休息。

晚上，卡洛斯带着大家来到了里约热内卢的街头，这里正在举行盛大的狂欢节。

街道上满是盛装打扮的人们，他们穿着色彩鲜艳、设计夸张的服饰，头戴华丽的羽毛头饰，脸上洋溢着幸福的笑容。

花车在街道上缓缓行驶，车上的舞者们扭动着腰肢，尽情地表演着。

卡洛斯在狂欢节的一角设置了“狂欢节桑巴鼓健身挑战”

。

他拿起一个桑巴鼓，递给胡世豪，说道：“在巴西狂欢节中，桑巴鼓是灵魂乐器之一。

现在，你们要学习一边敲鼓一边进行简单的健身动作。

双手握住鼓槌，像这样有节奏地敲打鼓面。”

他示范着，鼓槌在他手中上下飞舞，敲打出欢快的节奏，同时他的身体也随着节奏微微晃动，肱三头肌在手臂的挥动中若隐若现。

“在敲鼓的同时，我们要加入一些腿部动作，比如这个‘桑巴步’。

双脚交替快速移动，膝盖微微弯曲，身体重心随之转移，就像在跳舞一样。

这个动作可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉，同时，手臂敲鼓的动作也能让肱三头肌持续得到锻炼。”

卡洛斯详细地讲解着。

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