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何为武道3（第7页）

体无量心，发无量愿，常照而忘照，无内无外。

任何一门武术，皆是由外练入内，由粗糙而达细致。

外是内的根基，没有外的基础苦练，是绝对练不到也无法体会到内的精髓。

以下即对武术　的各项外在表现，从基础事项，到练功禁忌，以至锻鍊的原理做一介绍。

一、论基础

内练一口气，外练筋骨皮，外家功夫所著重的是实体的肌肉、体骼的锻练，而外形锻练的基础则在於形体姿势的正确。

中国武术相当强调　姿势的正确，而为一切拳法套路的基础，如下盘马步的扎实，上身的涵胸、　拔背、沉肩、垂肘，这些姿势的成因皆是在实战的考验下所累积产生，而在现代则可自人体工学的角度进行研究探讨。

一、下盘基础

人体的动作系透过骨骼的支撑与肌肉的拉牵而达成。

当欲保持某一姿势时，即由肌肉之紧张而生收缩力以与由外所施加之力（如重力）取得平衡，　这些平衡的基本条件在於骨骼需固定於一定范围之内，故立姿时，数个可动关节重迭（踝关节、膝关节、髋关节等）其相互之间的重心会排成垂直线，而关节回转轴若处於此垂线上时，其重心最为稳定。

处於平常立姿时，因各关节轴均在重心线上，肌肉的收缩力只需具有足以防止重心线前后方向的摇晃即可。

而此种机制又靠内耳迷路（平衡感之感官）来不断回馈修正（eed　bak　）来维持立姿的平衡。

这种状况下虽最为省力，但在受到外力推或拉时，容易因反应时间的迟滞，造成重心的偏移来不及修正而倒下。

是以，有人即提出：在立姿时即利用肌肉来站立，肌肉不只是修正重心，而是直接用以支撑身体的重量。

如此则不管何时有突发的外力影响，身体都能即时去承受。

此外，一般立姿有重心过高而容易倾倒的缺点，在换用较低的姿势、较开阔的“底盘”

，可降低重心，并增加有效的反应时间。

人体之肌力虽是肌肉收缩力量，但也是与关节角度相互合成的作用力。

以手举哑铃为例：当前臂与上臂之角度为30度与150度时，可能已动用　了手臂最大的肌力，当它成90度时，可能只动用手臂最大肌力的75％，　因此吾人可说90度时是肌肉收缩力量与关节角度最佳的配合。

从这些观点，我们可以知道为何各家武术都强调马步，且南拳尤其著重四平大马（两大腿及两小臂与地面平行）。

下盘的练法有许多，如：四平大马、金鸡独立的吊脚椿、弓箭步、麒麟步、....等，由於本文旨在对练功原理做探讨，在练法上此处不做介绍。

二、涵胸

涵胸是胸部略为内涵之称，乃系由锁骨前之胸大肌往内收缩而完成之姿势。

涵胸可使两肩由原外张而使后背肩胛骨明显凸出之状态，变为一片平坦（两肩胛骨与脊椎骨成一平面），在往后倒下或撞击物体时，可使压力平均　分布，不会集中在凸出点而造成凸出点附近组织受伤。

涵胸最重要的意义在於内脏的运动。

盖呼吸动作系由横膈膜上下移动改变　肺腔肺泡压力而达成。

在一般的扩胸呼状态下，外肋间肌收缩，肋骨向上方拉起，胸部因此而扩张，将空气由外吸入肺内，此种呼吸方式肺部中央与中上部的肺泡较常被用到，笔者把这种呼吸称作横向式呼吸，这种呼吸方式仅运动到了肺脏。

而当涵胸且做腹式呼吸（丹田呼吸）时，涵胸限制了上半部的肺泡扩张，横膈膜被迫更为下降而压挤腹内各脏器，使大小肠等较柔软而易移动的器官向外鼓出，这种呼吸方式使靠近横膈膜的肺泡均匀的被运用到，笔者把这种呼吸称作纵向式呼吸。

在纵向呼吸过程，体内脏器之间会随呼吸而相互挤压按摩，而达内脏按摩之功。

腹式呼吸事实上仍是由肺呼吸，丹田并不会呼吸。

有许多人错解了丹田呼　吸的生理现象，而用“胃”

去呼吸（空气由食道进入胃中），造成了胃病、放　屁（空气跑入肠中）、打嗝等诸多不正常的症状。

三、拔背

拔背系指脊椎向上挺直的动作，其应与收下颚一齐做到。

脊椎纵行於体干之背侧正中线，是支持体干之主要骨骼，由32~35个重迭之短圆柱状的椎骨构成，椎骨由上方之颈椎、胸椎、腰椎愈下方愈强大，而从已骨化的荐骨、尾骨再度变为弱小（荷重从上往下增加而在第5腰椎骨上最大）。

椎骨内接有脊柱管，管内有神经。

人体脊椎是由椎骨一节一节地接合而成，每节骨间均有一椎间盘，其功能在於减少脊椎骨间的摩擦，增加脊椎的弹性。

脊柱略呈形，若此生理弯曲不存在，则人体由高处往下跳时，其冲击力将直接施加於脑部！

但由於此形的关系，当脊椎在承受力量时，其作用力会在弯曲处会造成应力集中的现象，使脊椎异位。

当异位点压迫到神经时即会造成腰背酸痛的情形。

更严重的话，会发生椎间盘脱出的现象，而形成骨刺。

当体干呈“涵胸拔背”

的状态，使脊椎成一直线，让受力点节节下传，即不致造成应力的集中点，而渐次由髋关节、腿传导达地，反之亦然。

另外，由於胸椎是不可动关节，而腰椎系属可动关节，上身的转动系透过腰椎而达成。

腰椎是受力最大的地方，在可动与不可动椎骨交界处最易发生异位的现象，保持脊椎骨成一直线的状况，可避免横向剪力的产生而造成异位（此种运动方式即为腰转推磨式）。

四、沉肩与垂肘

沉肩与垂肘是松的结果。

在武学应用上，沉肩与垂肘是为造成物理学上最佳合力方向。

当人体处在紧张状态下，常会不自觉的耸肩，耸肩造成肩颈肌肉的紧绷，持久性的肌肉收缩将会造成脖子僵硬、脑部供氧不足、肩颈酸痛、血压升高等诸般症状，且在发劲时会造成向前向外的力量因耸肩而分向，使力量作用在自己的肩上，反先将自己拔了根，严重的降低了输出的力量。

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