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何为武道3（第8页）

而脑部供氧不足会造成判断力、注意力及反应力迟缓，做出可能致命的错误决策。

故肩不沉所造成的弊病极为可怕。

垂肘是在肌肉放松的状态下，因手臂的重量而自然垂下。

松是指为完成一动作所牵动最少肌肉且肌肉使用了最少力量，若未放松而造成抬肘，则会牵动到不必要的肌肉，造成紧绷僵硬，迟滞了听劲的神经作用，不但使自己听劲不明，且还因抬肘，在由下往上发劲时产生自体向上的分力，减小了输出力量，而对肘　关节造成极大的负荷。

肘肩相连，肘一抬，肩也会跟著牵动，是以沉肩与垂肘应一并注重。

二、论禁忌

武学的锻鍊对身体而言，与一般运动并无太大的差异，所应注重的地方完全相同，其不外乎暖身的活动及与饮食习惯的配合。

一、暖身

暖身运动是练任何功法前不可少的保护措施。

任何运动皆应由缓而急，以避免受伤。

尤其在许多拳法套路中，常有许多开展式，所拉牵的肌肉相当多，活动幅度极大，若暖身不足，极易造成肌肉的拉伤。

　另外，许多的拳术都有刚发劲的动作，这些动作需要肌肉充份的爆发力来完成。

暖身不足，则血液循环不良，血管未能充份扩张，无法提供充足的氧气与养份，则肌肉无法发挥最高的功效，所发劲力即十分有限。

暖身运动应自下而上，逐一活动各关节，使关节往各向度曲弯，确保活动到每根肌肉。

暖身活动结束，应先自较缓和的动作开始练习，然后再渐趋激烈，最后再以缓和的动作活动而收功，切忌马上停止练习。

二、饮食习惯

过饥不练功，过饱不练功，这是习武者应注意的要项。

过饱练功，胃中食物会因过於激烈的惯性作用，造成胃下垂的病变。

过饥练功，体内养份在无法获得充份供应下，却又过度消耗大量的能量，身体势必得支用其他脏器的营养（如肝醣）以提供肌肉使用，非常的伤身。

练功完，体内温度因肌肉活动输出能量而上升，此时忌喝冰水（与体温温差7度以上的水），由於食道旁的气管、支气管被急速冷却降温，造成血管收缩，但却又有大量的血液需要透过肺泡交换氧气，当交通严重堵塞时，其后果可想而知（内伤！

！

）。

相较之下，胃肠系统因急速降温所造成的暂时性功能失调只是附带损伤而已。

练功完亦忌马上洗冷水澡。

当体内大量热能透过血管带往皮肤散热，冷水一　淋，体温调节系统来不及反应，会造成过度散热，使体内能量散逸过快（哇！

练出的能量都被带走了，白练了），此时抵抗力即会减弱，而造成感冒、肺炎等问题。

故在饮食习惯上，应避免贪图一时的凉快，一时的快意可能会造成身体一辈子的遗憾！

三、论锻鍊

人体是由骨骼、肌肉、神经、内分泌、循环、呼吸、消化、泌尿及生殖等九大系　统所构成，其中骨骼系统与肌肉系统合称为运动系统，乃是形成人体运动能力之主要　条件。

肌肉附著於骨骼，由於肌肉的收缩与弛放，使骨能以关节为中心产生运动。

值　得注意的是：只要是物体，就有其极限。

在土木结构中会去计算钢筋水泥的承载力是　多少pi（每英寸压力），在机械会因工具设计目的选用适当强度的钢材。

同样的道理，人亦有其极限，但与其他物质不同的是，除了生理结构的极限，尚有心理的极限。

　人会恐惧，会怕痛，会怕死，.....武术修持者的目的即在於尽力的去提升自己生　理与心理的极限。

不过，一个人练的再强也强不过一台坦克。

一个人练的再强也无法去抗拒山崩水患。

要先认识自己的极限，面对自己的极限与无能之处，才能提升自己的“能”

。

人体的锻鍊脱不了对皮肤、肌肉及骨骼的探讨，习武者一生脱离不了这三者的强化。

一、皮肤

皮肤是接敌、查探敌情的第一线，对皮肤的锻鍊方式向来分成两派。

一派在钝化皮肤的感觉，另一派则在强化皮肤的感觉，两者目的不同，锻鍊方式遂有所差异。

支持钝化皮肤感觉的习武者认为：皮肤为攻击人时的第一线，皮肤应该要能承受巨烈撞击时的能量，而不会皮破肉绽，且不应产生过多的痛觉，而影响了习武者的战斗力。

是以此一派别利用不断的打击训练，让拳脚角质层增厚（长茧），使皮肤能承受攻击人时的重击，且由於茧的阻隔，使皮肤感觉钝化。

但此种修练方式所达效果仍是相当有限，有精於药理的师父，即会更进一步藉由练功药洗的调制，或调理练功时所产生的皮下组织瘀伤（内出血），消炎清瘀，或助长组织生长，甚或毒杀神经组织，使神经失去痛感。

在这种门下习武，药洗的花费甚钜。

支持强化皮肤感觉的习武者则认为：皮肤的感觉是听劲最重要的因素，所谓冬至衣服夏至毛，轻轻一贴敌身就要能藉由皮肤上敏锐的受器，探知敌人的动向，此派重在以皮肤为搜集情报的重要工具，而非攻击之用。

二、肌肉

肌肉是由中间肥厚两端细小之腱（tedn）附著於骨上，肌肉一方之腱从固著之骨开始，另一方跨过一个或两个关节而附著於组成关节之另一骨上。

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