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第一节 养生（第4页）

否则欲速而不达，特别是体质虚弱或有慢性疾病的患者，应有坚持不懈的养生意识和决心，选择适宜的养生保健方法，使经络气血和调，阴阳平衡，脏腑功能正常，以增强体质，却病延年。

四、养生的常用方法

中医学有许多行之有效的养生方法，善养生者，无论选择何种调摄方法，都必须根据个人的体质特点进行养生保健。

王琦教授提出“辨体养生”

的理论，将五花八门的各种各样的不同体质归纳为九种，分别是平和质、阴虚质、阳虚质、气虚质、瘀血质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。

然后根据个体体质，进行针对性地预防保健，使人生更健康、更和谐，不愧为人类健康的宝典。

知识拓展

“辨体养生”

即体质养生，是运用中医学的基本理论，针对各种体质的不同特点，通过精神摄养、起居调护、饮食保养和运动锻炼等各种调摄保养的方法和措施，可以充实形体，强健精神，纠正偏颇体质，调整和优化体质，提高人体对外界环境的适应能力和抗御病邪的能力，从而促进身心健康，预防疾病的发生，达到延缓衰老，健康长寿的目的。

（一）平和质

机能协调，七情和谐，俗称“健康派”

。

平和质是一种身体和谐、自稳能力强的体质，《内经》称“阴阳平和之人”

。

其特征体型匀称健壮，面色肤色润泽，头发疏密适度有光泽，精力充沛，目光有神，胃口好，肠道通，睡眠佳，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。

性格随和，情绪稳定，不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒，生活规律，体重波动小，平时抵抗力较强，很少生病，对自然环境和社会环境适应能力较强。

平和质的人，养生侧重于保养和维护。

【精神摄养】保持良好精神状态，及时调整化解不良情绪，培养广泛的兴趣爱好，热爱生活，热爱大自然，热爱身边的人，工作学习充满热情，业余生活丰富多彩，保持积极向上的生活态度。

【起居调护】顺应自然，做到“起居有常，不妄作劳”

，有规律地工作学习生活，按时作息，不违背自然规律。

若“起居无常，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常”

，就会导致脏腑功能紊乱，抵抗力下降，出现早衰和疾病。

【饮食保养】遵循《黄帝内经》提出的中国传统膳食平衡观“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”

，注意五味均衡，四气调和。

做到有粗有细，荤素搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

每天的饮食做到一荤一素一菇。

宜多食绿色蔬菜和新鲜水果。

【运动锻炼】体育运动可以让人保持良好的精神状态和昂扬的斗志，坚持体育锻炼，人的心情会特别爽。

如打球、跑步、散步、登山、游泳、跳舞、太极拳等运动，不仅可以提高身体素质，还可以陶冶情操。

锻炼要适度，循序渐进，持之以恒。

另外，可以实施简单方便易行的“312经络锻炼法”

。

知识拓展

“312经络锻炼法”

是中国科学院祝总骧教授等专家通过30年经络的研究，汲取古今中外养生保健方法的精华，总结创编的健身方法，具有激活经络、畅通气血、祛病健身的功效。

“312”

的“3”

是指合谷、内关和足三里3个穴位的按摩，每天按摩1～2次，每次每个穴位按摩5分钟（3个穴位共15分钟）；“1”

是指一种意守丹田的腹式呼吸方法，每天1～2次，每次5分钟；“2”

是指以两条腿为主的体育锻炼，如散步、跳绳、踢毽、下蹲等运动，通过临床验证：下蹲是较好的锻炼两腿的运动方式，每天1～2次，每次5分钟。

（二）气虚质

气力不足，功能低下，俗称“气短派”

。

气虚质的主要特征是气短。

主要表现为不够气，不够力，气息轻浅，语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，易出汗，慵懒疲劳，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，经血色淡等。

口淡，唇色少华。

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