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第一节 养生（第5页）

性格内向，胆小怕事，情绪不稳定，易患感冒，病后常迁延不愈。

不耐受寒邪、风邪、暑邪。

【精神摄养】培养乐观豁达的积极心态，保持稳定的精神情绪。

不过度劳累和过度劳神，“劳则气耗”

，过劳最易损伤人体正气。

“脾为生气之源”

，脾在志为思，思则气结，过思伤脾胃；“肺为气之主”

肺在志为悲忧。

悲则气消，忧则气郁，悲忧伤肺。

脾肺损伤，导致气更加虚弱。

【起居调护】起居规律，不熬夜，一日三餐，排便定时，坚持运动锻炼。

气虚者卫外功能低下，易感受外邪，故应避免虚邪贼风。

居室空气流通，在休息和睡眠时，避免穿堂风、直吹风。

“劳则气耗”

，避免过度劳作和运动。

【饮食保养】脾胃为气血生化之源，气虚质宜注意调养脾胃，可选择性平偏温、健脾益气的食物。

如小米、糯米、扁豆、山药、红薯、莲子、白果、芡实、土豆、鸡肉（蛋）、猪肚、牛肉、羊肉、鱼类、菱角等。

粥是天下第一补品，气虚者最合适。

如山药粥、红枣粥。

尽量不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。

【运动锻炼】气虚质者选择慢跑、散步、登山等可以加强心肺功能的运动，还可以选用传统的太极拳、太极剑、八段锦、瑜伽等，不宜做强体力的体育运动，做到“形劳而不倦”

。

运动锻炼宜采用低强度、多次数的方式，控制好时间，循序渐进，持之以恒。

（三）阳虚质

火力不足，畏寒怕冷，俗称“怕冷派”

。

阳虚质的主要特征是怕冷。

平素畏冷，手足不温，精神不振，睡眠偏多，喜热饮食，面色柔白，毛发易落，大便溏泻，小便清长，舌质淡嫩，舌体大，边有齿痕，舌苔润，脉沉迟而弱。

性格多沉静内向，发病多易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等。

平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

【精神摄养】阳虚质性格多沉静、内向，易于悲哀。

要保持良好的心态，增加户外活动，多接触阳光，听轻快、活泼、兴奋、鼓舞人心的音乐，多与人交流沟通，学会与人倾诉，保持心情愉悦。

多看书学习，增强文化底蕴，加强自身修养，做到修身养性。

【起居调护】阳虚质者耐春夏不耐秋冬，因此在秋冬季节要注意温食暖衣，养护阳气，季节变换之时，尤其注意保暖，要做到春捂，不要秋冻。

不可熬夜，熬夜最伤阳气。

要在阳光充足的情况下多进行室外运动，切不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

【饮食保养】阳虚质以脾肾阳虚为主。

宜多食甘温补脾阳和肾阳的食物。

如羊肉、牛肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、龙眼肉、核桃、栗子、大枣、松子、腰果、韭菜、南瓜、山药、生姜、辣椒等。

少食生冷、苦寒、黏腻食物如田螺、螃蟹、海带、西瓜、苦瓜、冷冻饮料等。

少用抗生素及清热解毒的中药。

【运动锻炼】阳虚质者以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。

散步、慢跑、太极拳、五禽戏、跳绳、各种球类运动等均适合阳虚者。

不宜游泳，不宜在阴冷天或潮湿之处长时间锻炼。

适合在春夏季、在阳光充足的时候进行户外运动锻炼，其他时间可在室内锻炼。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

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