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第一节 养生（第6页）

（四）阴虚质

烦热躁动，口燥咽干，俗称“缺水派”

。

阴虚质的主要特征是缺水。

常见不润燥涩、内热上火之象，形体瘦削，皮肤干燥，易生皱纹，眼睛干涩，视物昏花，眩晕耳鸣，睡眠差，五心烦热，面色潮红，口燥咽干，喜冷饮，尿少尿黄，大便干结，舌红少津少苔。

性格烦恼躁动，外向活泼。

平素易患阴亏燥热病变。

不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

【精神摄养】阴虚质的人性情急躁，外向好动、活泼，五志过极。

要学会调节自己的不良情志，安神定志，舒缓情志。

学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆的状况，遇事要三思而行，保持稳定的精神心态。

【起居调护】阴虚质者不适合夏练三伏、冬练三九。

阴虚质者不宜经常做磨损关节的运动，尤其是膝关节。

因为人体关节需要阴液润滑，故不要做上下楼梯、登山等运动锻炼。

居住环境宜湿润，宜选择坐南朝北的房子。

睡眠要充足，严禁熬夜，节制房事，生活工作有条不紊，戒烟限酒。

【饮食保养】阴虚者体内津液、精血等阴液亏乏，故宜多食滋养阴液的食物。

如芝麻、银耳、木耳、糯米、绿豆、苦瓜、海参、海蜇、龟、鳖、牡蛎、蛤蜊、乌贼、鸭肉、绿色蔬菜、水果等。

平时常喝蜂蜜水，能滋阴养颜，甘蔗、山药、莲子、百合、荸荠等均为最佳食疗方。

应忌吃辛辣刺激、温热香燥、煎炸炒爆以及高脂肪类食物。

【运动锻炼】宜选择中、小强度的运动，以少出汗为原则。

可以选择太极拳、太极剑、瑜伽、八段锦、气功等较柔和的静功法。

皮肤干燥者，可以选择游泳，以滋润皮肤。

静气功锻炼对人体内分泌可进行双向调节，促进脾胃消化吸收，增加体液的生成，改善阴虚体质。

（五）痰湿质

下肢沉重，容易发胖，俗称“痰派”

。

痰湿质的主要特征是体内水多、痰多。

水太多聚而生痰湿。

“肥人多痰”

，形体肥胖，腹部肥满松软，面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，身体沉重，大便不实，小便不多，口中甜腻，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，喜食肥甘，舌苔白腻。

性格偏温和稳重，恭谦、和达，多善于忍耐，易患中风、眩晕、胸痹、腰痛、脂肪瘤、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖、带下症、不孕症、月经不调等病证。

对梅雨季节及湿环境适应能力差。

【精神摄养】平时多参加社会公益活动，将自己融入社会，融入集体，关爱他人，乐于助人，培养广泛的兴趣爱好，养成阅读习惯，修身养性，增加知识，开阔眼界。

合理安排休闲度假，保持精神愉悦，气机调畅，改善体质，增进健康。

【起居调护】宜多晒太阳，多进行户外活动，充分享受大自然明媚的阳光。

居室宜干燥通风朝阳，夏季尽量减少空调的使用，经常洗热水澡，使全身皮肤发红，毛孔开张，有利于痰湿消散。

衣服要宽松，透气性好，一年四季都要保持多出汗，可以通过运动出汗，喝姜茶出汗，吃火锅出汗，洗热水澡出汗，以提高耐热能力。

【饮食保养】饮食宜多摄取宣肺、健脾、补肾、化湿、利尿等食物。

如淮山药、薏米、赤小豆、扁豆、萝卜、冬瓜、辣椒、生姜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。

食物可偏温燥，帮助发散。

一定要吃早餐，不能吃夜宵。

注意少吃酸性、寒凉、肥甘、油腻、滋补的食物。

药膳可选择山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤等。

吃饭宜细嚼慢咽，不宜暴饮暴食，注意七八分饱。

【运动锻炼】痰湿质者形体多肥胖，适宜进行较长时间的有氧运动。

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