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第一节 养生（第7页）

可选择如散步、慢跑、乒乓球、网球、羽毛球、武术、舞蹈、游泳等运动。

运动时间可在每天下午4点左右，运动地点温暖宜人，最好是有阳光照射的地方。

（六）湿热质

湿热相兼，排泄不畅，俗称“长痘派”

。

湿热质的主要特征是易长痘。

形体偏胖或苍瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦、口干、口臭，汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，身重困倦，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤，男性阴囊潮湿，女性带下量多，脉多滑数。

性格急躁易怒。

易患疮疖、黄疸、火热等病证。

对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。

【精神摄养】心静似水，静能养神，静能生水清热，有助于肝胆疏泄。

重视自身的修身养性，努力学习儒释道等传统养生文化，掌握常用的释放情绪的方法，如疏泄法、转移法、节制法、情志相胜法等。

经常听具有流畅、舒缓、悠扬的音乐，以宁神静志。

另外，常做深呼吸，将气息吸至小腹，有利于放松情绪。

【起居调护】起居有常，生活规律，讲究卫生。

居室清洁通风，衣着宜棉麻、丝绸、天然纤维类为佳，宽松得体，不宜穿紧身衣，防止皮肤病。

戒烟限酒，二便通畅，注意不熬夜，保证睡眠的时间和质量，注意肢体关节柔韧性的锻炼，缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪。

【饮食保养】宜食用清化利湿的食物如：茯苓、薏苡仁、赤豆、绿豆、蚕豆、四季豆、鲤鱼、鲫鱼、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿茶、芹菜、荠菜、空心菜、萝卜、绿豆芽、莴笋等。

内热重者，不宜食用辛辣燥热、大热大补之品，少吃肥甘厚腻食物。

如辣椒、生姜、大蒜、大葱、酒、动物内脏、狗肉、羊肉、鹿肉等。

忌食油炸烧烤类食品。

【运动锻炼】宜做大强度、大运动量的体育锻炼。

如中长跑、登山、游泳、各种球类运动、舞蹈、武术等，通过运动消耗多余的热量，排泄多余的水分，可以清热除湿。

以春秋季节锻炼为佳，避开暑热环境。

（七）血瘀质

面色晦暗，易生肿瘤，俗称“长斑派”

。

血瘀质的主要特征是血行不畅、瘀血内阻。

以瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏黯或色素沉着，容易出现瘀斑、雀斑、蝴蝶斑、老年斑，留瘢痕等，易患疼痛，舌质黯有瘀斑、瘀点，脉弦涩或结代。

眼眶黯黑，皮肤干，发易脱落，女性见痛经，闭经，或崩漏，或有出血等。

性格内郁，急躁健忘，易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病证。

【精神摄养】精神调摄是血瘀体质养生的重点。

培养开朗乐观精神状态，不急不躁不偏激，与人为善，平和待人。

淡泊明志，对生活工作中的烦恼忧愁表现为不敏感，学会宽厚包容，不钻牛角尖，多与朋友聚会，工作学习和生活丰富多彩，琴棋书画、吹拉弹唱、摄影旅游、钓鱼赏花等，使生活充实，心情愉悦。

【起居调护】保持血行畅达，血得寒则凝，得温则行，应注意保暖，避免寒冷，有利气血运行。

平时要动静结合，劳逸有度。

贪图安逸，少动怕动，易加重气血郁滞。

宜春捂不宜秋冻。

【饮食保养】可选择活血化瘀的食物，如山楂、韭菜、油菜、番木瓜、葡萄酒、黄酒、菇类等。

不宜吃生冷、收涩、油腻以及高脂肪、高胆固醇的食物，如乌梅、苦瓜、柿子、石榴、花生米、猪头肉、虾、奶酪等。

女性血瘀质宜食红糖、糯米酒、红葡萄酒以调养；玫瑰花、茉莉花、陈皮等泡茶具有疏肝理气，活血化瘀的作用。

【运动锻炼】运动可以使血脉通畅，气血调和。

如易筋经、导引、太极拳、太极剑、五禽戏、散步、慢跑、舞蹈等，可促进气血运行。

还可以采取保健按摩的健身法。

值得注意的是，血瘀质者，心血管机能较弱，不宜做大强度、超负荷的体育锻炼，应注意中小负荷的多次数的运动锻炼。

（八）气郁质

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