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第3章 你真的懂减肥吗2（第2页）

年轻的记者上来就问。

我笑了笑，告诉她，医生也减肥，但医生不会盲目地减，只是做好两件事：控制食量，经常锻炼。

记者一听，表示很惊讶，没想到专业的医生只是用这么“老土”

的办法。

我就说，方法虽然“老土”

，却是减肥的根本。

这道理听上去平淡无奇，是因为它回归到减肥的根本，这就是所谓的“大道无形，大道至简”

了。

不过，是不是只要控制食量和经常锻炼，就能减肥呢？也不是。

比如说到节食，这个词在一般人看来，就是提倡要少吃一点。

但仔细研究会发现，“节食”

的含义其实非常丰富，并不是所有人都知道要怎样科学地节食。

你控制了食量，但吃得非常单一，和你定制一个全面的低热量减肥食谱，效果可能会差别很大。

提倡只吃一种食物减肥的方法，最典型的就是“苹果减肥法”

。

这个方法大概的意思，就是让人在数天内只吃苹果，不吃别的食物。

我们都知道，膳食丰富和营养均衡是保持身体健康的基本原则。

就好比人的身体是一座楼，需要钢筋、水泥、沙石、砖头等好多种材料才能建成。

如果有一天我盖楼不用钢筋了，只用水泥，这样行吗？肯定不行，因为每一种材料都有各自的责任和分工。

营养也是一样，缺了谁都不行，无论是不是在减肥，这个原则都不能忘。

所以，苹果减肥法一听就觉得有问题，光吃苹果，这营养怎么能均衡呢？但苹果减肥法还算不上极端，对身体的危害也不显著。

因为它不是让你长期吃，而是短期吃。

从饮食的角度来说，这属于一种短期的饮食变化，一般不会对身体造成太严重的影响，因此这个方法的危害性并不是太大。

那么，它能减肥吗？不能。

道理很简单，前面说过，正确的减肥方法不是短期的突击，而是一种日常生活方式。

“苹果减肥法”

只能持续三天，虽然在这三天里体重可以得到一定程度的下降，但是接下来呢？

接下来必然面临两种可能；既然是短期减肥，那么减肥成果肯定不会持久，试想一想，短短的三天节食，怎么能抵消得了平时长期的过量饮食呢？如果是为了持久的减肥效果，那么就要长期坚持只吃苹果，这自然就要面临营养不良的境况。

因此，无论是“苹果减肥法”

，还是“香蕉减肥法”

，或是所有类似的短期减肥方法，都是不值得提倡的。

我们提倡的饮食减肥，不是一种短期的、带有噱头性质的、采用某种极端营养搭配的减肥食谱，而是一份和日常饮食区别不大的低热量食谱。

减肥食谱，就是一份和日常饮食类似、营养均衡又低热量的食谱。

只要牢牢记住这个原则，每个人都能制订出适合自己的减肥食谱。

你分得清有氧运动和无氧运动吗？

再来说说运动。

运动可以减肥，那么我马上做20个仰卧起坐，有没有效果呢？没有。

连续做一个月呢？有效果了，你的腹部摸起来会更结实，但体重仍然不变。

为什么呢？因为你做的是无氧运动。

现在很多电视台，早晨七八点的时候都会播一些体操锻炼节目。

有一次我妈就问我：“怎么现在的运动还分有氧和无氧？没氧气，人不就死了吗？”

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